Лично мой журнал тренировок

Наконец-то добралась до блоггера.
Извините, любимые, что давно не писала)

Сегодня запощу свой примерный режим тренировок для начала:

1) Понедельник:
Персоналка с тренером
Тренажерка
Бассейн
Кардио

2)Среда:
Пилатес
Кардио
Тренажерка
Бассейн


3) Четверг:
Йога
Кардио
Тренажерка
бассейн


4) Суббота:
Тренажерка
Бассейн
Кардио


5) Воскресенье:
Сайкл
Йога
Кардио
Тренажерка
Бассейн



Примерно такие у меня физнагрузки за неделю, ем я на утро протеин, на обед крем-суп и салат, вечером кефир


А из всех фитнесисток мне Артемова нравится-стремлюсь к такому прессу

Обед

Сегодня на обед ела в шоколаднице запеканку из грибов и овощей - потрясающая некалорийная штука, всем советую.

ОБЕД ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕБОЛЬШИМ,НО СЫТНЫМ.
МОИ ВАРИАНТЫ: греческий салат, овощная запеканка, грибной суп-пюре, грибы, вареная рыба, тушеные овощи или любой некалорийный салатик.

Углеводный вариант завтрака

Как вариант углеводного завтрака: овсянка с изюмом

Главное есть овсянки НЕМНОГО, а не ведро. К овсянке я беру фреш и зеленый чай, но это лично мое предпочтение.

Парочка новых рецептов

1) ОВСЯНКА С КИВИ И БАНАНОМ
Этот рецепт хорош для тех, кто только завтракает или для тех кто плотно завтракает и почти ничего не ест днем.
Варим обычную овсянку на воде. Берем 2 киви, один банан, разминаем их толкушкой или блендером взбиваем и кладем в тарелку поверх каши. Очень вкусно, я завтракала так все лето, а в течении дня ела парочку яблок или бананов. Похудела.

2) ФРУКТОВЫЙ САЛАТ.
Режем половинку грейпфрута, одно яблоко, одну апельсинку, киви, можно взять ещё грушу. Потом берем любые замороженные ягоды, взбиваем их в блендере и заливаем наш салатик. Можно детским питанием заправить-тоже вкусно.

3) ПРЯНЫЙ ТЫКВЕННЫЙ СУП.
Сама тыкву не очень люблю, но суп прикольный получается.
Берем тыкву, режем, взбиваем в блендере, добавляем обезжиренное молоко, прованские травы, зелень, гвоздику молотую, немного молотого имбиря, перец, как вариант для вкуса немного грибов или помидор, варим все на медленном огне и через минут 10-15 наш суп готов.

4) САЛАТ С ФАСОЛЬЮ.
Идеален для обеда. Варим красную фасоль, охлаждаем, в это время режем маринованные шампиньоны, одну помидорку, в полученную смесь добавляем банку консервированной кукурузы, охлажденную фасоль, чайную ложку оливкового масла и салат готов. Очень вкусный и сытный. СВЕРХУ ПОЛИТЬ ЛИМОННЫМ СОКОМ.


5)КОКТЕЙЛЬ ХУДИТЕЛЬНЫЙ.
Вкусная и полезная вещь. Берем небольшой стручок сельдерея средних размеров, кусочек свежего имбиря(примерно с пятирублевую монету), один грейпфрут, половинку лимона, 3-4 кусочка ананаса. Имбирь трем на терке, остальное режем, все ингредиенты в соковыжималку, потом завариваем крупнолистовой хороший зеленый чай(не всякое гавно типа ахмадов-липтонов), чай охлаждаем и смешиваем с соком по вкусу, я делаю 50 на 50. Пить в течении дня. ЭТО ВКУСНО, ПОЛЕЗНО, УЛУЧШАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ТОНИЗИРУЕТ, ОБЛАДАЕТ ДРЕНАЖНЫМ ЭФФЕКТОМ.

БУДЕМ ХУДЫМИ И КРУТЫМИ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВЫМИ.

Извечный вопрос про весы

Вес человека включает массу всего тела - мышечную и жировую ткань, а также содержимое кишечника, желудка и мочевого пузыря. На весах отображаются и отеки – результат задержки жидкости в тканях из-за неправильного питания, злоупотребления алкоголем или солью.

Знаете ли вы, что всего 1 грамм соли способен задержать в тканях целых 100 мл воды? Взрослому человеку желательно употреблять не более 10 граммов соли в сутки, а худеющим - вовсе лучше от нее отказаться. Нужный результат на весах отобразится быстрее.

Кстати, о весах. Умеете ли вы правильно взвешиваться? Ведь одно случайное бесконтрольное взвешивание может поставить крест на всей диете. Взгляните вы на показания весов после недели диеты, не увидите уменьшения значений и передумаете худеть. Зачем терпеть лишения, если весы стабильно показывают нежеланные результаты?

Поэтому давайте вспомним рекомендации диетологов и спортивных тренеров.
Лучше всего использовать электронные весы. Они показывают результат с точностью до нескольких граммов. Не так давно в продаже появились особенные весы, которые способны не только отобразить ваш вес, но и показать соотношение жировой и мышечной массы в организме. Так вам будет намного легче понять, на чем сосредоточиться – на фитнесе или на диете.
Устанавливайте весы только на ровную гладкую поверхность, например, на плитку или паркет, но не на ковер. Если цифры на табло далеки от реалий – просто переставьте весы и сравните результаты.
Взвешивайтесь только по утрам – на голодный желудок и после туалета.
Вставайте на весы без одежды: чуткий прибор может прибавить вес белья и, тем самым, расстроить вас.
Не взвешивайтесь каждый день. Оптимальный срок для уточнения результатов – каждую неделю или две.

Подходите к результатам весов с умом. За одни сутки невозможно потерять или прибавить 1 кг жира.

К примеру, если перед взвешиванием вы активно занимались спортом после большого перерыва, весы обязательно отметят прибавку в весе, а не наоборот. Все дело в отеке мышечной ткани, которая не была готова к большой нагрузке.

У женщин частенько вес увеличивается перед "критическими днями". Из-за гормональных изменений в организме, примерно за 1-2 неделю до начала цикла, весы могут показать существенный "привес" - от 3-х до 5-ти килограммов. В этот период диета может не подействовать, а чрезмерная нагрузка в зале скажется на самочувствии. Дождитесь окончания цикла и затем продолжайте борьбу за стройность.

Breakfast

Наконец-то зафоткала свой завтрак: фреш,пару кусочков огурцов-помидор,омлет с грибами и болгарским перцем + зеленый чай.
Вот он мой завтрак:

Полезные белки

Итак, в тясячный раз о белках для тех кто не в теме.
Получаем мы белки в основном из мяса. И есть его нужно обязательно. Именно мясо содержит полезные для пищеварения ферменты и вещества нужные для роста мышечной массы. Предпочтительней всего мясо курицы, телятина, говядина – они содержат меньше жиров и легче усваиваются организмом. И конечно, вы существенно облегчите похудение, если не станете его жарить или заливать калорийным соусом. Приготовленное на пару или в духовке, оно будет таким же вкусным и менее калорийным.


Яйца также являются полезными продуктами для похудения, содержащими белок. Кроме того в них много витаминов, преимущественно группы В, незаменимые аминокислоты, а также вещества, укрепляющие ткани. Так что пара яиц на завтрак вещь совершенно необходимая.

Полезными продуктами для похудения также считается рыба и морепродукты. Причем вопреки советам жестких диет, рыбу нужно выбирать жирных сортов, ведь именно в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые нашему организму. Эти же вещества поддержат в нормальном состоянии ваши волосы, ногти и кожу, пока вы худеете. Важен опять же способ приготовления – лучше варить или печь.

А вот творог подойдет и обезжиренный. Белка и кальция в нем достаточно в любом случае, а на жире сэкономите калории.

ОСОБЕННО ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ПРОБЛЕМА С НОГТЯМИ-ВОЛОСАМИ-ЗУБАМИ-КОЖЕЙ.

ПАРОЧКА РЕЦЕПТОВ:


1) САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И ГРИБОВ.
Грибы, к примеру опята, варим, остужаем, мелко режем. Филе курицы опять же варим, остужаем, мелко режем. Берем немного пекинской капусты, режем и смешиваем с курицей и грибами, перчим, заправляем или не заправлем по вкусу. Хорош салатик для обеда.

2) КРЕМ-СУП
Вареные шампиньоны кладем в блендер, там они превращаются в кашицу, потом добавляем обезжиренное молоко или сливки, варим до кипения на медленном огне, добавляем приправу по вкусу и вуаля. Я не готовлю традиционный калорийный суп на сливках, а делаю его бьюти-версию на обезжиренном молоке, тоже вкусно и сытно. Обычно ем такое в обед.

Грибы тоже являются полезным для похудения продуктом. Они содержат антиоксиданты и способствуют очищению организма от вредных веществ. Не бойтесь иногда употреблять также бобовые и авокадо. Эти продукты, хотя большинство диет их исключают, все же приносят пользу для похудения. Именно они помогают поддерживать гормональный баланс и не дают таять вместе с жиром мышечной массе. Особенно они полезны тем, кто дополняет диету активными тренировками. В этом случае они даже помогут нарастить мышцы для улучшения фигуры.

Как и любая диета, ваша обязательно должна включать первые блюда. И здесь лучше сделать акцент на холодных супах. Как показывает практика холодные супы – продукт полезный для похудения чрезвычайно. Судите сами: он быстро наполняет желудок и помогает долго сохранять чувство сытости, в нем мало калорий, его легко приготовить.

3) СЫРНЫЙ САЛАТ
Трем на терке любой нежирный сыр, режем болгарский перец, помидоры, огурцы, всякую-разную зелень, добавляем перец и в микроволновку на 2 минуты, получается вкусный белковый салатик.


Так что не теряем энтузиазма и активно худеем.