Белковая сушка-с чем её едят

Всех с приходом тепла, худышки.
Так как я села на сушку перед летом, то и расскажу я сегодня о ней.
Для начала общая инфа для чайников

Те кто знаком с этой диетой не по наслышке, сию простыню пролистывает и читает дальше.


О СУШКЕ:
"Сушка" - это специальный комплекс мер по снижению процента жира в организме при подготовке к соревнованиям у атлетов. Поэтому, всё, что будет написано далее, это не руководство к действию, а научно-популярный обзор, ибо атлеты и так всё знают от тренера или коллег по залу.

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "лёгким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в дело", а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придётся тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это ещё один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.


ПИТАНИЕ НА СУШКЕ:

По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Не ожидайте на сушке поесть чего-то вкусненького, всё время придётся питаться пищей либо вываренной, либо приготовленой на пару. Рекомендую попробовать сварить по всем правилам куриную грудки (варить по 5 минут 4-5 раз меняя кипящую воду, т.е. варите 5 минут, сливаете воду, доливаете кипяток и ещё 5 минут, и т.д.) и оценить этот продукт на вкус. Подскажу - консистенция и вкус становится как у ваты, учитывая что есть их придётся по 1-1,5 кг в день, через неделю от одного запаха будут ощущаться спазмы в районе желудка.

Само собой, такое количество белка за 3 приёма пищи в вас не влезет. Поэтому, есть придётся часто, а у плиты придётся стоять подолгу. Примерный рацион состоит за 5-7 приёмов пищи, 2-3 из которых приходятся на спортивное питание (белковые коктейли + аминокислоты/BCAA), остальные состоят из нежирного белкового блюда + порции овощей (на безуглеводке овощи убрать по максимуму). Обязательно употребление мультивитаминов (повышенные дозы) и очень желательно проколоть курс витаминов группы B.
Есть ещё отдельная тема - углеводное чередование, как более щадящая диета для сушки.


НАГРУЗКИ НА СУШКЕ:

ЗАПОМНИТЕ, БЛЯТЬ, НАВСЕГДА, ЧТО СУШКА ИМЕЕТ МЕСТО БЫТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ЛЮДЕЙ, РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ЗАЛЕ, ДЛЯ ОСТАЛЬНЫХ-ЭТО ЯД В ЧИСТОМ ВИДЕ, ОДИН ВРЕД БЕЗ ПОЛЬЗЫ!!!!!!!

Идем дальше к нагрузкам, для сжигания жира и разогрева организма нам понадобятся кардиотренировки. Уат из кардио знают почи все. Для незнающих: велосипед, беговая дорожка или вне зала обычный бег, обычный велик, быстрая и медленная хотьба. То есть если вам влом идти в зал, то для лучшего сжигания жира вам в помощь полтора-два часа велика в день или полчаса хотьбы с часом бега. Лучше делать в два приема утро-вечер.
Для тех кто ходит в зал естественно дорожка, велик и другие кардиотренажеры, только увеличить время. Я всегда перед тренировкой 10-15 уделяла кардио, сейчас уделяю 15-20.

Силовые тренировки обязательны. А вообще о тренировках сложно сказать в общем, ведь тут каждый дрочит как он хочет. Лично я занимаюсь стабильно 4 раза в неделю по 3-4 часа в фитнесе. Обычно это час йоги или функционального тренинга с персональным тренером, потом час бассейн, час тренажерка плюс 15-20 минут дорожкуа до и после тренировки. Меньше заниматься не хочу и не умею. На сушке в этот раз хочу еще добавить 3минутные тренировки по Брумгарду на пресс каждый день и 1 раз в неделю персоналку по йоге.

О ПРЕСЛОВУТОЙ ЖРАЧКЕ:

Для меня самый ад на сушке - это есть 5-7 раз в день, ибо я привыкла к завтраку-боду-ужину.

Перед сушкой я неделю ограничивала угли, постепенно снижая их колличество, ела суши, рис, молоко, кефир, рыбу.

Сегодня начала уже саму сушку.
Рацион примерно такой на день:

1) 5 наггетсов и огурец
2) 1 белок и 1 кусочек плавленного сыра
3) салат из пармезана и одного огурца, каппучино
4) 50гр пармезана
5) стакан протеина, кефира или молока за 3 часа до сна


Это вот мое меню на сегодня. Главные продукты на сушке: нежирная рыба, морепродукты, куриная грудка, немного огурцов(не более 2-3 в день), обезжиренные молоко, творог, кефир, протеин, яичные белки.

Для тех когму невыносимо есть одну куриную грудку, можно добавлять индейку или другую нежирную птицу, но куниная грудка все-равно лучше.

В среднем за день я съедаю 3 яйца, из которых 1 только с жетком, обычно в виде омлета, литр молока, один прием с протеином, 2 огурца и гр 500 куриной грудки или кальмара. Переношу достаточно легко, так как я либо на работе, где еды нет вообще, то есть если я не иду в кафе или не посылаю охранника в магазин, то соблазна пожрать нет, или я в фитнесе, либо на дефиле, где опять же нет соблазна срываться, а если я не на работе и на фитнесе, то либо сплю либо гуляю, гуляю с со стаканом каппучино, чтобы не было лишних соблазнов выпить сока или другово углеводного напитка.


Выхода с сушки особо нет, тут по идее нужно постепенно добавлять угли надо, я вместо обрыдших грудок с утра начинаю есть овсянку на воде и все, в обед у меня всегда независимо на сушке я или нет белок, на ужин протеин, в промежуточные приемы пищи ем овощной салат.

ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ:
Подробно останавливаться на этом пункте не хочется, что бы кто-то не подумал что они являются панацеей от лишнего веса. Поэтому приведу краткий список, а тот кто решит сушиться уже сам разберётся что и зачем надо/не_надо принимать и какой от этого вред и какая выгода (про пользу, ясное дело, не говорю).
Препараты (котрые не являются АС, и более-менее доступны):
- термодженики (в идеале - ЭКА, но не забываем что бывает от эфедрина и что бывает по УК РФ за его покупку)
- b2-адреномиметики (из доступного - кленбутерол)
- адаптогены (левзея, женьшень и т.д.)
- энергетики (кофеин, гуарана)
- витаминно-минеральные комплексы (в том числе в инъекционной форме)

По препаратам можно сказать однозначно одно: не используйте диуретики (сами по себе и препараты их содержащие типа Animal Cuts) для "слива воды" если вам дороги почки.

Я опять же юзаю только протеин и в этот раз прибавлю л-карнитин.

Всем удачной сушки и приятных выходных, целую, обнимаю.

Примерно так пресс будет выглядеть после сушки:

Новенькие рецепты красоты

Здарово, спиногрызы, соскучились?
Сегодня решила убить на работе целый день и написать все то о чем хочу рассказать, п плане:
1)Новые рецепты низкокалорийных вкусностей
2)Затесты косметики
3)Рецепты косметики и масок для лица
4)Любимые упражнения
5) Диетки и секретики


Начну пожалуй с рецептов косметики:


1)ШОКОЛАДНЫЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ГУБ

Нам понадобится: половина чайной ложки пчелиного воска, столько же масла ши, масла кокоса, масла какао + щепотка какао и долька горького шоколада.

Берем пчелиный воск и кусочки масел, расстапливаем(я в микроволновке топила), потом добавляем туда шоколад с какао, перемешиваем, еще немного топим, разливаем по баночкам и в холодильник остывать.
Получается коричневатая масса с запахом воска и какао, можно ароматизировать это эфирными маслами.
Мазать на ночь обязательно + когда хотите. Этот бальзам спасал меня зимой от всех проблем, губы перестали шелушиться и выглядят до сих пор очень аппетитно, никакой химический люксовый бальзам такого эффекта не давал.
МАСЛА БЕРИТЕ В БАТТЕРАХ В ЛЮБОМ МАГАЗИНЕ ДЛЯ МЫЛОВАРОВ, ИХ В ЛЮБОМ ГОРОДЕ ПОЛНО.


2) МАСКИ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННЫХ ВОЛОС
Делать по 1 разу в неделю

1.3 пакетика рыжей/бесцветной хны, 1 яйцо, 1 ч.л. репейного, 1 ч.л. касторового масла, 1-2 капельки вит. Е, А на волосы минут на 30-40....

2. 4ст. ложки горчичного порошка запарить водой до образования кашицы, добавить 3 ст. ложки сахарного песка, когда чуть подостынет 1 желток, 1 ст. ложка репейного масла...нанести на волосы минут на 25-30, будет печь но нужно потерпеть..



3)УВЛАЖНЯЮЩЕЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА

У всех после зимы кожа пересушена и требует увлажнения, мне нравится этот крем использовать после бассейна.

10 капель масла сладкого апельсина
10 капель сандалового масла
10 капель ладанного масла
100мл косточкового виноградного масла
2 капсулы (по 500 МЕ) витамина Е
¼ чашки (60мл) масла жожоба

Приготовление:
1. В маленькую кастрюльку влейте мед и виноградное масло. На медленном огне немного подогрейте, чтоб мед расплавился и стал жидким. Снимите с огня.
2. Помешивая влейте витамин Е и масло жожоба. Затем будем добавлять эфирные масла, но добавлять будет по паре капель каждого масла, при этом хорошенько перемешивая. Хранить в бутылке из темного стекла. Нанесите на чистую кожу легкими массирующими движениями.

Это ароматное масло для тела подарит вашему телу длительное увлажнение. Витамин Е борется со свободными радикалами и обновляет кожу, а мед ускорит заживлению небольших трещинок и повреждений кожи. Аромат апельсина и сандала действуют успокаивающе и умиротворяюще.


Не забываем также правильно питаться.

Парочка новых рецептов

1) ОВСЯНКА С КИВИ И БАНАНОМ
Этот рецепт хорош для тех, кто только завтракает или для тех кто плотно завтракает и почти ничего не ест днем.
Варим обычную овсянку на воде. Берем 2 киви, один банан, разминаем их толкушкой или блендером взбиваем и кладем в тарелку поверх каши. Очень вкусно, я завтракала так все лето, а в течении дня ела парочку яблок или бананов. Похудела.

2) ФРУКТОВЫЙ САЛАТ.
Режем половинку грейпфрута, одно яблоко, одну апельсинку, киви, можно взять ещё грушу. Потом берем любые замороженные ягоды, взбиваем их в блендере и заливаем наш салатик. Можно детским питанием заправить-тоже вкусно.

3) ПРЯНЫЙ ТЫКВЕННЫЙ СУП.
Сама тыкву не очень люблю, но суп прикольный получается.
Берем тыкву, режем, взбиваем в блендере, добавляем обезжиренное молоко, прованские травы, зелень, гвоздику молотую, немного молотого имбиря, перец, как вариант для вкуса немного грибов или помидор, варим все на медленном огне и через минут 10-15 наш суп готов.

4) САЛАТ С ФАСОЛЬЮ.
Идеален для обеда. Варим красную фасоль, охлаждаем, в это время режем маринованные шампиньоны, одну помидорку, в полученную смесь добавляем банку консервированной кукурузы, охлажденную фасоль, чайную ложку оливкового масла и салат готов. Очень вкусный и сытный. СВЕРХУ ПОЛИТЬ ЛИМОННЫМ СОКОМ.


5)КОКТЕЙЛЬ ХУДИТЕЛЬНЫЙ.
Вкусная и полезная вещь. Берем небольшой стручок сельдерея средних размеров, кусочек свежего имбиря(примерно с пятирублевую монету), один грейпфрут, половинку лимона, 3-4 кусочка ананаса. Имбирь трем на терке, остальное режем, все ингредиенты в соковыжималку, потом завариваем крупнолистовой хороший зеленый чай(не всякое гавно типа ахмадов-липтонов), чай охлаждаем и смешиваем с соком по вкусу, я делаю 50 на 50. Пить в течении дня. ЭТО ВКУСНО, ПОЛЕЗНО, УЛУЧШАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ТОНИЗИРУЕТ, ОБЛАДАЕТ ДРЕНАЖНЫМ ЭФФЕКТОМ.

БУДЕМ ХУДЫМИ И КРУТЫМИ, А ГЛАВНОЕ ЗДОРОВЫМИ.

Полезные белки

Итак, в тясячный раз о белках для тех кто не в теме.
Получаем мы белки в основном из мяса. И есть его нужно обязательно. Именно мясо содержит полезные для пищеварения ферменты и вещества нужные для роста мышечной массы. Предпочтительней всего мясо курицы, телятина, говядина – они содержат меньше жиров и легче усваиваются организмом. И конечно, вы существенно облегчите похудение, если не станете его жарить или заливать калорийным соусом. Приготовленное на пару или в духовке, оно будет таким же вкусным и менее калорийным.


Яйца также являются полезными продуктами для похудения, содержащими белок. Кроме того в них много витаминов, преимущественно группы В, незаменимые аминокислоты, а также вещества, укрепляющие ткани. Так что пара яиц на завтрак вещь совершенно необходимая.

Полезными продуктами для похудения также считается рыба и морепродукты. Причем вопреки советам жестких диет, рыбу нужно выбирать жирных сортов, ведь именно в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые нашему организму. Эти же вещества поддержат в нормальном состоянии ваши волосы, ногти и кожу, пока вы худеете. Важен опять же способ приготовления – лучше варить или печь.

А вот творог подойдет и обезжиренный. Белка и кальция в нем достаточно в любом случае, а на жире сэкономите калории.

ОСОБЕННО ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ПРОБЛЕМА С НОГТЯМИ-ВОЛОСАМИ-ЗУБАМИ-КОЖЕЙ.

ПАРОЧКА РЕЦЕПТОВ:


1) САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И ГРИБОВ.
Грибы, к примеру опята, варим, остужаем, мелко режем. Филе курицы опять же варим, остужаем, мелко режем. Берем немного пекинской капусты, режем и смешиваем с курицей и грибами, перчим, заправляем или не заправлем по вкусу. Хорош салатик для обеда.

2) КРЕМ-СУП
Вареные шампиньоны кладем в блендер, там они превращаются в кашицу, потом добавляем обезжиренное молоко или сливки, варим до кипения на медленном огне, добавляем приправу по вкусу и вуаля. Я не готовлю традиционный калорийный суп на сливках, а делаю его бьюти-версию на обезжиренном молоке, тоже вкусно и сытно. Обычно ем такое в обед.

Грибы тоже являются полезным для похудения продуктом. Они содержат антиоксиданты и способствуют очищению организма от вредных веществ. Не бойтесь иногда употреблять также бобовые и авокадо. Эти продукты, хотя большинство диет их исключают, все же приносят пользу для похудения. Именно они помогают поддерживать гормональный баланс и не дают таять вместе с жиром мышечной массе. Особенно они полезны тем, кто дополняет диету активными тренировками. В этом случае они даже помогут нарастить мышцы для улучшения фигуры.

Как и любая диета, ваша обязательно должна включать первые блюда. И здесь лучше сделать акцент на холодных супах. Как показывает практика холодные супы – продукт полезный для похудения чрезвычайно. Судите сами: он быстро наполняет желудок и помогает долго сохранять чувство сытости, в нем мало калорий, его легко приготовить.

3) СЫРНЫЙ САЛАТ
Трем на терке любой нежирный сыр, режем болгарский перец, помидоры, огурцы, всякую-разную зелень, добавляем перец и в микроволновку на 2 минуты, получается вкусный белковый салатик.


Так что не теряем энтузиазма и активно худеем.

Уход за губами

Соскучились, спиногрызы? Сегодня я расскажу вам рецепты по уходу за губами.

Для начала обзор моих бальзамов, которых чуть менее чем до хуя:

1)Нивея SOS гель с ментолом - штука прикольная, но бесполезная, мне нравится за счет приятного холодка, ОЦЕНКА 3

2)Бальзам для губ Ив Роше - опять же бесполезная вещь. ОЦЕНКА 2

3) Бальзам для губ - TianDe - шикарная штука, стоит копейки (рублей 80), но увлажняет на ура, для зимы самое то. ОЦЕНКА 5

4) Бальзам для губ Дита Ветер - увлажнения ноль, но дает перламутровый оттенок, неоднозначный продукт. ОЦЕНКА 3+

5) Бальзам для губ Caudalie - ну кодали-это кодали, качественно и недорого, по крайней мере для меня, увлажняет на ура. ОЦЕНКА 5

6) Бальзам для губ Sea&beauty - САМЫЙ ШИКАРНЫЙ БАЛЬЗАМ В МИРЕ. В нем есть все : увлажнение, спф 15, приятная текстура, ненавязчивый блеск. Советую его всем абсолютно. Мой неизменный фаворит. Есть как крем-гель и в стике. ОЦЕНКА 5+++++++++++

Еще в РИВГОШЕ затестила бальзам Диор в баночке, понравился, но опять же там нет спф и эта дурацкая банка.


А СЕЙЧАС МЫ ПОГОВОРИМ О ДОМАШНИХ РЕЦЕПТЫХ:

1)СКРАБ ДЛЯ ГУБ.
Смешиваем в разных пропорциях тростниковый сахар и мед, наносим на губы, массируем, потом оставляем минут на 5-10. После смазываем губки бальзамом. Отшелушивает хорошо и смягчаем при этом.

2)МАСКА ДЛЯ ГУБ.
Посоветовала косметолог, помогает неплохо на мой взгляд. Берем небольшую баночку из под крема или бальзама для губ, туда кладем немного сметаны пожирнее, мед, выжимаем сок дольки апельсина, можно добавить каплю льняного масла. Смешиваем, наносим тонким слоем на ночь, полученную смесь храним в холодильнике и используем пока не прокиснет сметана. Прекрасно увлажняет.

3) ШОКОЛАДНЫЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ГУБ
Нам понадобится:
Чайная ложка масла ши
чайная ложка кокосового масла
чайная ложка какао
долька горького шоколада
чайная ложка пчелиного воска
чайная ложка масла какао
баночка из-под бальзама для губ
3 капсулы аевита
Масла вместе с воском топим на водяной бане(я топлю в микроволновке), потом добавляем в эту смесь какао с долькой шоколада, выжимаем туда содержимое капсул с аевитом, перемешивает и минут на 10 в холодильник.

Девочки, этот бальзам прекрасен, я не скажу что он феерически пахнет, но я наношу его уже 2 недели на ночь и мои губы на утро просто великолепны.

Завтрак

Завтрак для меня должен быть калорийным, но не очень тяжелым, поэтому я ем примерно такой салат:

Половинка длинного огурца, половинка болгарского перца, чайная оливкового масла, черный перец, трем немного сыра, перемешиваем и на 2 минуты в микроволновку. Вкусно, сытно, некалорийно, для утра самое то.

Шелковые руки

Сегодня ы довершении ликбеза по уходу за собой мы поговорим о наших руках, о том как сделать кожу рук нежнее и бархатистее.

МАСКИ ДЛЯ РУК:

1) Берем обычный парафин в аптеке, растапливаем, мажем венчиком на руки, одеваем одноразовые перчатки\пищевую пленку, потом перчатки или оборачиваем в полотенце. Сидим минут 20. Потом отдираем парафин, мажем руки кремом и они прекрасны. Аналогично салонной парафинотерапии, только дома.

2) Берем органические масла, дешевый крем для рук, масла расстапливаем(у меня ши, кокос, манго, какао), смешиваем с кремом, капаем пару капель любых эфирных масел для запаха, немного оливкового и льняного масел, взбалтываем и наносим полученную смесь на ночь на руки. Увлажняет и питает на ура.


Руки быстро стареют, поэтому не забываем про солнцезащитный крем.

Про крема для рук разговор отдельный, у меня их 4: легендарный лакситан с маслом карите, чтобы носить с собой, нивея спф 30, который я мажу перед выходом на улицу, бюджетный ля петит марселлиаз, чтобы мазать постоянно дома и самый любимый крем от клиник, он делает мои руки необыкновенными.

Кожа, в которой я живу

Сегодня речь пойдет об уходе за кожей, точнее о том как добиться здоровой и красивой кожи.

Для этого нам понадобится базовый набор средств:

1)крем с спф не ниже 15
2)тоник
3)сыворотка
4)ночной крем
5)скраб или пилинг
6)маски
7)умывалка или молочко для снятия мэйка

Расскажу сначала о своем уходе.

Умываюсь я средством для умывания, потом наношу сыворотку, потом крем дневной увлажняющий с спф, вечером умываюсь, потом тоник, сыворотка, ночной крем. Так как кожа у меня хорошая маску делаю один раз в неделю и то сужающую поры, скрабом тоже 1-2 раза в неделю пользуюсь. Из салонных процедур раз в полгода делаю чистку(при проблемной коже надо чистить раз в 2 месяца где-то), осенью гликолиевый пилинг, иногда процедурки типа биоревитализации зимой, когда кожа сушится от морозов.

Но мой - это мой уход, а я даю советы, вот собственно они:

1) Средства с спф. Солнце пагубно влияет на кожу, усугубляет процесс старения. БЕЗОПАСНОГО ЗАГАРА НЕТ. Поэтому, чтобы ваше лицо было красивым используйте дневной крем с спф не ниже 15, желательно круглогодично.

2) УВЛАЖНЕНИЕ - первый шаг к идеальной коже.
Ретинол и гиалуроновая кислота. От этих компонентов напрямую зависит здоровье и красота ващей кожи, грамотное питание и увлажнение - наше все.
Вот рецептики:

МАСКА С РЕТИНОЛОМ: берем в аптеке раствор витамина а(ретинол) в масле и наносим на ночь как маску на предварительно очищенное лицо 2 раза в неделю. Ретинол питает, увлажняет и способствует регенерации эпителия, от прыщей ещё помогает. Для большего эффекта можно смешивать с витамином е. Есть смесь а и е - аевит, но она только в капсулах и прблематично её выдавливать.

МАЗЬ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ: можно делать дорогостоящие процедуры в салоне, можно на различных профессиональных сайтах купить раствор каслоты и наносить на кожу или купить крем с её содержанием, НО ЕСТЬ ДЕШЕВЫЙ И ДЕЙСТВЕННЫЙ ПРОДУКТ - ГЕЛЬ КУРИОЗИН. Гель куриозин - это средство от прыщей, но он содержит гиаулороновую кислоту! С ним тоже хорошо делать утреннюю масочку для увядающей кожи. Утром намажьте личико, шею и зону декольте Куриозином, через минутку не смывая кириозин, похлопывающими движениями нанесите толстым слоем увлажняющий крем. Через 20 мин смывать водой (для жирной кожи) или промокнуть салфеткой (для сухой кожи).

ЕЩЁ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОКУПАЕМ ТЕРМАЛЬНУЮ ВОДУ ИЛИ ПРОСТО БРЫЗКАЕМ ЛИЦО МИНЕРАЛКОЙ БЕЗ ГАЗА,ОСОБЕННО АКТУАЛЬНО ДЛЯ ЛЕТА.

3) УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ КОЖИ.

ПРЕПАРАТЫ:Лиотон гель 1000, троксевазин, кремы с пиявками (лучше те, которые используют для ног при варикозных венах) под дневной (ночной) крем, или в маску. Я сначала обычно наношу гепариновую мазь(аналог лиотона) или торксевазин, потом сыворотку и нчной крем. Кожа действительно улучшается.

4) ОТШЕЛУШИВАНИЕ.

У многих есть непонятная привычка юзать скраб чуть ли не каждый день, а это очень вредно, использовать скрабы и пилинги нужно не чаще 2х раз в неделю, предварительно очистив и распарив лицо: очищаем лосьоном кожу, над кастрюлей с паром сидим минут пять, только потом давим прыщики и массируем кожу скрабом. Кроме скраба очень хорошо помогает массаж лица с мазью бадяга-форте, ощущения не очень приятные, но того стоит. Ну и конечно же не забываем о салонных процедурах.

5) МАСКИ.
Для непроблемной кожи достаточно 1 раз в неделю делать питательную маску и 1 раз для сужения пор. Можно купить, но у меня чувствительная на маски кожа и почти все после первого применения летят в мусорку. Так что делаю сама.
Питательную делаю из ретинола, как и писала, сужающую же из белой глины - просто разводин белую глину в воде и на 20-30 минут на лицо. Есть в прдаже маски с глиной, у меня фриман например, но чистая глина на мой взгляд лучше.

Вообще уход за кожей можно поместить в такую формулу: защита-питание-увлажнение-отшелушивание.

НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЧТО КРАСОТА КОЖИ ИДЕТ ИЗНУТРИ, ЕСЛИ У ВАС ПОСТОЯННЫЕ ПРЫЩИ ИЛИ ДРУГИЕ ПРОБЛЕМЫ - ИЩИТЕ ПРИЧИНУ В ЖКС. ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТАКИХ ПРОБЛЕМ КУРСАМИ ПЬЕМ ЛИНЕКС, ЛЬНЯНОЕ МАСЛО И ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.
Льняное масло я пью курсами 2-3 раза в год - 2 месяца пью, птом месяца 2-3 перерыв и снова. Линекс иногда пью раз в год пачку для профилактики, для вечнохудеющих очень полезно.

Средства особо советовать не буду, так как это сугубо личное дело, кому что подойдет, у меня умывалка и крем с спф 25 от Клиник, сыворотка и ночной Натюра Сиберия и Натюродерм органик(предпочтаю на ночь юзать органику), тоники Лакситан, Клиник и скраб Ньютроджина. Не прегружайте свою кожу ухожодом: дневной крем-тоник-сыворотка-ночной крем-умывалка и маски два раза в неделю - ЭТОГО БОЛЕЕ ЧЕМ ДОСТАТОЧНО, НЕ НАДО МАЗЮКАТЬ ТОННЫ СРЕДСТВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ОНИ НЕ ПОМОГУТ.

ВОТ ВАМ СПИСОК АПТЕЧНЫХ БЮДЖЕТНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ КОЖИ В ЗАВЕРШЕНИИ:

Крем Фореталь - приобрести обязательно! Цена 160 руб.
Отличное увлажняющее средство, не надо никаких дорогих кремов! У кого тянет кожа на лице, на руках - просто супер! Наносите когда угодно, я наношу под глаза утром и вечером, на лицо вечером - он все же чуть жирноват, но после нанесения - лицо розовое, разглаженное!!! Содержит мочевину, которая содержится в самых дорогих кремах для увлажнения. Фореталь - изобретение нашей апечной фирмы Нижфарм:

Фармакологичекое действие
Крем ФОРЕТАЛЬ оказывает длительное увлажняющее и отшелушивающее действие, способствует активизации восстановительных процессов в коже, снимает зуд, восстанавливает здоровый внешний вид кожи.
Входящая в состав крема мочевина является одним из компонентов натурального увлажняющего фактора кожи. Мочевина легко проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает влагоудерживающими свойствами, сохраняет влагу.
Крем улучшает естественный процесс самообновления кожи и ускоряет отшелушивание сухой кожи, помогает избавить...

Солкосерил Мазь
Цена 115 руб.
Наносить на ночь на все лицо 2-3 раза в неделю.

Активатор обмена веществ в тканях. Представляет собой депротеинизированный гемодиализат крови здоровых молочных телят. Препарат содержит широкий спектр естественных низкомолекулярных веществ (в т.ч. гликолипиды, нуклеозиды и нуклеотиды, аминокислоты, олигопептиды, незаменимые микроэлементы, электролиты и промежуточные продукты углеводного и жирового обмена).
Солкосерил повышает репаративные и регенеративные процессы, способствует активизации аэробных метаболических процессов и окислительного фосфорилирования, повышает потребление кислорода и стимулирует транспорт глюкозы в клетки, находящиеся в условиях гипоксии и в метаболически истощенные клетки, повышает синтез коллагена.

Если понятным языком - клеточки кожи начинают "полной грудью" усваивать кислород, активно дышать!!!!
Через некоторое время - кожа начинает словно светиться изнутри

Для глаз: Блефарогель 1 (именно 1) - Цена примерно 150-170 руб.
Наносить утром и вечером.
Содержит гиалуроновую кислоту, которая очищает и увлажняет кожу, а также повышает ее упругость. Также в состав блефарогеля 1 входит экстракт алоэ, который обладает антисептическими свойствами и улучшает обмен веществ в коже век.
Утром намазать веки, очень тонко!!! Иначе излишне нанесенное средство образуется в пленочку, которая может сушить кожу.
Блефарогель можно иногда наносить как маску на все лицо, а также каждый день на веки и носогубные складки, гель содержит гиалуроновую кислоту, которая необходима для борьбы с морщинами.

Ну и фотография моей идеальной кожи:

Реанимация волос

Этот пост будет о реанимации моих волос.

В общем краткий экскурс: сначала я была рыжей, потом блондом, потом обратно рыжей, в итоге испортила в конец свои волосы, отрезала их под карэ и начала лечить.

В общем месяцев 7 назад у меня была вот такая адская рыжая пакля:

ЧЕМ Я ИХ ЛЕЧИЛА:

1) Витамины
Берете витамины B5,В1, В6, В12 - в ампулах и добавляете в шампунь для волос, я брала по три ампулы каждого витамина на 500мл шампуня.
Волосы перестают выпадать, становятся более блестящими и шелковистыми.

2) Желатиновое ламинирование
Берем пачку желатина, заливаем водой, добавляем ложку бальзама для волос, любое масло(я добавляла кокосовое), ставим на 2 минуты в микроволновку, перемешиваем и на час на волосы. Желатин-это коллаген в чистом виде, он словно запаивает волос в защитную пленку, потом они красиво блестят и как по мне так становятся более толстыми что-ли, в общем офигенное средство за копейки. Делать один раз в месяц.

3) Масляная маска для волос.
Для этого нам понадобится флакон репейного масла, немного льняного и оливкового масел, витамин а в масле, витамин е в масле и березовый деготь.
В репейное масло наливаем по столовой ложке оливкового и льняного масла, чайную ложку березового дегтя и по половине пузырька витаминов а и е, все смешиваем, подогреваем и на волосы под пленку, полотенце или шапку на 2 часа.
Эта маска действует на волосы по всем фронтам: питает, укрепляет, противостоит сечению и выпадению. Делать один раз в неделю.

4) Травяные порошки тали поди и брами, вот так они выглядят:

Эти волшебные порошочки можно купить в любом индийском магазине, я брала в интернете. Берем по ложке каждого порошка, смешиваем, добавляем воды и полученную кашицу на волосы на 30 минут, действует как маска и шампунь одновременно, средство волшебное, волосы оживают на ура. Всем советую.

5)Конский шампунь.
О нем много противоречивых отзывов, но лично я мою им раз в неделю и волосы хорошо переносят, в общем без фанатизма и не забывайте разбавлять.

6) Масла.
Для волос хороши масла манго, кокоса, репейное, касторовое, льняное, оливковое, горчичное, миндальное, абрикосовое, жожоба, кедровых орехов. У меня баттер кокосового, смесь с миндальным маслом DNC, оливковое, репейное, льняное.Я делаю маски трех видов:
1. жетин+кокосовое масло+бальзам
2. репейное+витамин а+витамин е+березовый деготь
3. оливковое, льняное, манго и смесь с миндальным маслом
Принцип действия один: смешиваем, подогреваем, на волосы под пищевую пленку и шапку на 2 часа.

7) Профессиональный бальзам и шампунь, маски и сыворотки
У меня бальзымы эстель, керастас, шампунь констант делайт, маски и сыворотка из профа.

Волосы мою три раза в неделю: 1 раз витаминным шампунем, один раз конским, один раз травяными порошками, делаю в неделю одну маску с маслами, одну обычную из профа, наношу сыворотку пару раз.

Вот что получилось от такого ухода спустя 6-7 месяцев

Необходимые средства для зимнего ухода и похудания

Здравствуйте, дорогие худеющие, хочу вам рассказать о некоторых средствах так необходимых нам в процессе самосовершенствования в холодное время года.

1) Ванна из английской соли для экспресс-похудения. Солевая ванна выводит лишнюю воду и при этом вы ещё и худеете
Английская соль для ванн это грубо говоря магнезия в порошке, стоит в аптеке копейки.
Способ приготовления: Растворите 200 гр английской соли в ванне с теплой водой. Если вы еще желаете насладиться расслабляющим ароматом, вам подойдут ароматические соли для ванной в которые можно добавьте несколько капель эфирного масла - таких, как лаванда, апельсин, мята или розмарин. Не используйте пену или других моющих средства.

Кроме того сера является компонентом коллагена и кератина. Системный дефицит этого элемента в организме приводит к преждевременному старению, появлению прыщей, воспалению кожи, к ломким и безжизненным волосам и ногтям. Недостаток магния может проявляться в появление припухлости и бледном цвете лица. Английская соль - эффективное средство в борьбе с такими проблемами. Она укрепляет секущийся волос, ногти, устраняет перхоть. Английская соль прекрасный природный эксфолиат – глубоко очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.

Как использовать: добавить чайной ложки английской соли в моющее средство для лица, шампунь или кондиционер.

2) Масла для красоты ваших губ.
Не для кого не окажется секретом, что бальзам для губ - необходимая вещь зимой, но выбрать правильный бальзам порой очень сложно. Вот поэтому я и решила поделиться своим рецептом идеального бальзама:
Для этого на понадобится любой бальзам для губ, предпочтительнее всего в баночке, масло жожоба, ши, авокадо и кокоса. Бальзам для губ выковыриваем из баночки, топим на водяной бане и заливаем туда по паре капель каждого масла, полученную смесь перемешиваем, заливаем обратно в баночку, остужаем и готово.
Эти масла обладают прекрасным увлажняющим действием, помогают бороться с шелушением, питаю губы, а масла кокоса и ши также обладают солнцезащитными свойствами.
Также масла можно добавлять в крема для рук и лица.

Зимние рецепты

Здравствуйте, милые худышки и все кто хочет быть красивыми.
Извиняюсь, что давно не появлялась в блоге, обещаю исправиться и публикую новые рецепты красоты:

1)Маска против воспалений, угревой сыпи, черных точек. Очищает поры, подсушивает.
6 обычных таблеток аспирина растолочь и смешать с 1 чайной ложкой кипяченой теплой воды до получения густой кашицы. Нанести на лицо, избегая области вокруг глаз. Если на коже нет воспалений и нет проблем с сосудами, то можно дополнительно немного помассировать для лучшего очищения пор и пилинга.
Держать 10 минут, затем аккуратно смыть ватным диском.
Как очищающую маску делать 1-2 раза в неделю.
Не рекомендуется для чувствительной кожи и слишком сухой.

По желанию можно добавить толченый аспирин в обычную очищающую маску для лица, чтобы удобнее было наносить на лицо. Или добавить в аспириновую маску мед.

2)Белково-шоколадный коктейль из серии "Худеем за неделю".
Случайно нашла в супермаркете этот коктейль и подсела на него, теперь он полностью заменяет мой ужин. Вкратце из пакетика порошка получается что-то вроде стакана молочно-шоколадного коктейля на 155ккал, что полностью удовлетворит вашу потребность в сладком+минимум калорий.

3)Льняное масло.
Не перестану говорить об этом чудо-продукте. Оно улучшает сразу обменку, волосы, ногти и насыщает нас витаминами, с ним я забыла о прыщах и других неприятных вещах. Запиваю шиповником.

4) Шиповник.
Особенно для тех у кого нехватка витаминов и хреновая обменка+бессонница. Вместо чая пейте шиповник и будет вам счастье, лично я через пару недель вообще перестала пить чай, а после регулярного применения данного чудодейственного напитка стала лучше засыпать. Да и вообще папа-врач говорит, что регулярный прием шиповника окажет действие лучше любых химических витаминок.

5) Химический пилинг. Все-таки гликолиевый пилинг-это для меня абсолютный и неповторимый must have, но кроме салонных процедур раз в полгода можно проводить иногда и в домашних условиях слабый пилинг, очень хорошо помогает очистить кожу за сутки от важного мероприятия, например. Эта процедура достаточно безопасная, и при соблюдении определенных правил совершенно не травматичная. Покупаю в аптеке раствор хлорида кальция, обычно продают 10% раствор, по цене не превышающей 30-35 рублей за 10 ампул. Для первого раза достаточно сделать 5% раствор, для этого разводим ампулу водой, желательно кипяченой, или процеженной через фильтр. Берем небольшой ватный тампон, и аккуратно наносим на тщательно очищенное лицо. Ждем пока раствор полностью не высохнет, кожу при этом не должно сильно щипать, должно быть только легкое чувство стянутости. Если кожа покраснела, и есть чувство жжения, сразу смываем теплой водой с мылом, и дальше не экспериментируем – значит, у вас слишком чувствительная кожа и этот метод вам не подходит. Если все проходит нормально, то после высыхания первого слоя раствора хлорида кальция, наносим следующий, таким образом наносим от 5 до 10 слоев, в первый раз лучше сделать не более 5 слоев. Когда все слои высохнут, переходим непосредственно к пилингу. Намыливаем кончики пальцев мылом, и начинаем осторожно массировать лицо, стараясь не сильно растягивать кожу. В результате этой процедуры образуются хлопья пены, не пугаемся - это нормально. Таким образом, отшелушивается верхний слой кожи, при этом удаляется более глубокий слой кожи, чем при любом механическом пилинге. Когда пальцы будут легко скользить по коже, и перестанут образовываться хлопья, необходимо тщательно умыть лицо, без применения моющих средств. После этой процедуры кожа очень тонкая и ранимая, поэтому необходимо нанести увлажняющий или успокаивающий крем. Результат от применения химического пилинга в домашних условиях превосходит все ожидания, кожа чистая, уходят пигментные пятна, выравнивается рельеф кожи, осветляется тон. Главное в этом деле не переборщить, так как, видя такие отличные результаты от применения недорогого средства, хочется делать такую процедуру почаще, а раствор делать покрепче. Но все хорошо в меру, внимательно понаблюдайте за поведением кожи, после этой процедуры, если все нормально, то делайте химический пилинг 1 раз, ну, в крайнем случае, 2 раза в месяц. Не надо увлекаться, все таки это достаточно агрессивное воздействие на вашу кожу, и повторюсь, при данной процедуре не должно быть никаких болезненных ощущений. При первых признаках, сразу же прекращайте все действия, и не забывайте защищать кожу от УФ-лучей, так как после этой процедуры кожа очень тонкая и чувствительная.
Для химического пилинга в домашних условиях нам необходимо:
1. Ампула 10% хлорида кальция (разводим кипяченой водой в 2 раза)
2. Стеклянная или пластиковая емкость для разведения раствора.
3. Ватный тампон (для нанесения раствора).
4. Мыло (лучше детское)
Наносим 5-10 слоев, даем высохнуть каждому предыдущему слою, затем намыливаем кончики пальцев, и начинаем скатывать высохший раствор вместе с ороговевшим верхним слоем. Смываем теплой водой, без применения моющих средств.

5) Ламинирование желатином в домашних условиях
1 чайная ложка желатина,3 столовых ложки воды,1 чайная ложка сыворотки или бальзама для волос,несколько капель репейного масла,всё это нанести на волосы,обмотать плёнкой и погреть феном.Сидеть 45 минут или час. Это вариант маски. Есть второй вариант именно ламинирования-для него волосы, вымазанные в приготовленной субстанции, нужно разделить по прядкам, завернуть в фольгу и прогладить утюжком.Результат будет потрясающий и в первом и во втором случае: волосы не хуже чем после салонного ламинирования.

6) Глазирование волос в домашних условиях
Для процедуры глазирования нам понадобится: глубокоочищающий шампунь, его можно взять любой фирмы, безаммиачный корректор,он обозначается как 00N, оксид 1.5%, хромоэнергетический комплекс. Смешиваем корректор с оксидом, в соотношении 1 к 2, то есть 60 мл безамиачного корректора + 120 мл оксида + 5 ампул хромоэнергетического комплекса, все это равномерно распределяем по волосам, и держим 30-40 минут. Если волосы очень сильно обесцвечены или сильно повреждены, можно делать данную процедуру глазирования без применения оксида, в более бережном режиме: 1 пачка безаммиачного корректора + 3-5 ампулы хромоэнергетического комплекса, распределяем по волосам, держим 50-60 минут. И в том, и в другом случае смываем просто водой, если мыть с шампунем, эффект будет более кратковременным, а мы же хотим, чтобы наши усилия не пропали даром. Волосы получаются слегка жирноватыми, но это не страшно, на следующий день мы их тщательно промоем, поэтому делать процедуру лучше вечером, когда не надо никуда идти. Эффект после домашнего глазирования волос не хуже чем после салона, я во вcяком случае разницы не заметила, ни в качестве волос, ни в длительности эффекта, ну если только делать без оксида, эффективность немного снижается. Для не очень длинных волос, можно брать не целую пачку безаммиачного корректора, а только половину 30 мл, ну и соответственно 60 мл оксида + 2-3 ампулы ХЭК, что еще более удешевляет данную процедуру. Теперь делаю глазирование волос только дома, не дорого, удобно, и тогда когда мне это необходимо.

Для простоты использования приведу список необходимых средств:
Краткий список средств фирмы Estel:

1. Безаммиачный корректор 00N (примерно 200 руб за 60 мл)
2. Хромоэнергетический комплекс ( примерно 260 рублей за 10 ампул)
3. Активатор(оксид) 1,5% (примерно 270 рублей за 900 мл или 2Х60 мл по цене 40 рублей).
Напомню, что оксид использовать не обязательно, для сильно поврежденных волос лучше сначала попробовать без него.

Ну и как обычно: ешьте только некалорийные и полезные продукты, а не майонезные салаты.

Новые рецепты красоты

1) Маска для волос
Берем бутылочку репейного масла, капаем немного масляного витамина е или а, ложку березового дегтя и намазываем на корни(запах не очень то приятный), потом на голову пищевую пленку, поверх обматываем полотенцем и ходим так два часа.
Способствует росту волос.

2) Творожная диета
Съедаем на завтрак, обед и ужин по 100 гр. творога(я ем зерненый).
За три дня от 2 кг сбрасываю, но больше сидеть не рекомендую, ибо углеводы организму нужны и на одних белках слабость большая. Можно пить ещё немного молока и кефира.

3) Красная щетка для женского здоровья(для тех у кого проблема с месячными)
В народной медицине Алтая женщины используют красную щётку для лечения мастопатии, миомы и фибромиомы матки, эрозии шейки матки, кистоза матки и яичников, эндометриоза, болезненных и нерегулярных месячных циклов, также отсутствия месячных, связанных с гормональными нарушениями, кровотечений, опухолей различной этиологии. Красная щетка снимает чувство жара при климаксе, успокаивает, улучшает сон, хороша при доброкачественных и злокачественных новообразованиях.
Способы приготовления Красной щетки

Отвар: 1ст. ложку сухого измельченного корня насыпать в эмалированную посуду, залить одним стаканом горячей воды, закрыть крышкой и нагревать при водяной бане 15 мин., часто помешивая. Настоять 45 мин. при комнатной температуре, процедить. Выкипевшую часть долить кипятком, чтобы стакан был полный. Выпить стакан за день равными порциями 3 – 4 раза в день за 30 – 40 минут до еды с чайной ложкой натурального меда. Курс лечения 30 – 45 дней. Отвар хранится не более 2-х суток в прохладном месте.

Настойка: 50 г сухого корня измельчают, заливают качественной водкой (0,5л), настаивают в темной стеклянной посуде не менее 30 дней в темном месте, периодически взбалтывая. Процеживают. Взрослым: по 30 – 40 капель (неполная чайная ложка) 3 раза в день за 30 – 40 минут до еды. Курс лечения около 30 дней (за это время надо выпить все приготовленное лекарство). Перерыв 10 –15 дней, затем курс повторяется.

4) Травы для снижения аппетита
1. Состав: 10 г кукурузные рылец. Траву заливают 1,5 стаканами чистой холодной воды, доводят до кипения, настаивают 30 минут с закрытой крышкой. Принимать: по 2 столовые ложки до еды.

2. Состав: 100 г коры крушины, 50 г корня одуванчика, 100 г листа мяты, 50 г плодов фенхеля. В сухом виде перемешать, затем 1 ст.л. заливают 200 мл крутого кипятка и настаивают 30 минут. Процедить и выпить перед сном.

3. Состав: 100 г тысячелистника обыкновенного, 100 г зверобоя, перемешать. 2 ст. л. смеси залить 0,5л кипятка, настоять 30 минут. Процедить и выпить в три приема перед едой.

4. Состав: 100 г вереска обыкнов., 100 г шалфея, перемешать. 2ст. л. смеси залить 0,5 кипятка, настоять 30 минут, процедить и выпить в три приема перед едой.

5)Травы для улучшения обменки
а) отвар корней и травы: 1 столовую ложку сухого измельченного сырья на 1 стакан воды, кипятить 15 мин., охлаждать 45 мин., процедить, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды;

б) молодые листья одуванчика усиливают деятельность желез внутренней секреции, регулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и уменьшают образовавшиеся за зиму жировые отложения. Листья можно использовать в виде салата, пить сок по 1 столовой ложке 3 — 4 раза в день;

в) отвар листьев: заварить 1 стаканом кипятка 7 ст. л. листьев, настаивать 1 нас, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды;

г) настойка корней: залить стаканом водки или спирта 1 ст. л. измельченных корней одуванчика. Настаивать 2 недели, процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день до еды.

Бурачник лекарственный (огуречная трава). Настой травы: 10 г сухого измельченного сырья на 1 стакан кипятка, настаивать в термосе 5 час, процедить, добавить сахар. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Калужница болотная. Отвар корней: 1 чайная ложка сухого измельченного сырья на 1 стакан горячей воды, кипятить на водяной бане 30 мин., охлаждать 10 мин., процедить, отжать, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день после еды.

Мелисса лекарственная. Холодный чай из свежих цветков принимать как улучшающее обмен веществ и освежающее средство.

Орех грецкий. Отвар листьев: 10 г сухого измельченного сырья на 1 стакан горячей воды, кипятить 15 мин., охлаждать 45 мин., процедить, довести объем до исходного. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Пастушья сумка. Настой травы: 1 столовая ложка свежего сырья на стакан кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин. до еды.

Пырей ползучий.
а) холодный настой корневищ: 15 г измельченного сырья на 2 стакана холодной кипяченой воды, настаивать 12 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

б) заварить 5 стаканами кипятка 4 столовые ложки измельченных корневищ пырея ползучего, кипятить содержимое, пока оно не уменьшится до 1/4 объема. Принимать по 1 столовой ложке 4—5 раз в день до еды.

Сельдерей пахучий. Настой корней: 2 ст. ложки сухого измельченного сырья на 1 стакан холодной кипяченой воды, выдержать 2 часа, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Слива колючая (терн). Настой цветков: 25 г сухого сырья на 1 стакан кипятка, настаивать как чай. Принимать по 3/4 стакана 3 раза в день до еды.

Спаржа лекарственная.
а) отвар корневищ: 60 г измельченного сырья на 1 л воды, кипятить 15 мин., настаивать 45 мин., процедить, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

б) настой молодых побегов: 3 чайные ложки измельченного сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1 — 2 столовых ложки 3 раза в день.

Тысячелистник обыкновенный. Смешать по вкусу свежий сок с медом и употреблять по 1 чайной ложке 3 раза в день за 20 мин. до еды.

Цикорий обыкновенный. Отвар корней и травы: 2 столовые ложки измельченного сырья на 2 стакана горячей воды, кипятить 30 мин., охлаждать 10 мин., процедить, отжать, довести объем до исходного. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

Череда. Настой травы: 4 столовые ложки сухого измельченного сырья на 1 л кипятка, настаивать ночь в термосе, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

Черемуха. Настой цветков: 1 столовая ложка сухого сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 30 мин., процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.

ВОТ ХОРОШАЯ СТАТЬЯ ПРО ТРАВЫ: http://katia.ucoz.ru/forum/43-704-1

Рецепты диетической пищи

Всем привет, сегодня мы поговорим о рецептах вкусной и некалорийной пищи.

1) Миндальное молоко
В стакане миндального молока (200 мл) всего около 90 ккал, оно очень вкусное и полезное, из 50гр миндаля получается около 500мл молока.
Замачиваем на ночь миндаль в воде, утром измельчаем его в блендере или кофемолке, добавляем корицу, немного меда по желанию, взбалтываем все миксером или в блендере, процеживаем через марлю и готово. Оно сытное достаточно получается, можно добавить кусочки фруктов туда ещё.

2) Паровые овощи- моя основная еда последнее время, полезно и вкусно, в любом магазине за 50 рублей есть насадки на кастрюлю для варки на пару-очень советую.

3) Салат из грибов и брюссельской капусты
Отварить грибы(любые), добавить уксус, мелко порезать брюссельскую капусту, смешать вместе, я обычно не заправляю такой салат, он и без этого вкусный.

4) Миндальные конфетки-альтернатива сладкому
Яблочный сок – 2 ст.л.
Миндаль – 50г.
Все, кроме миндаля смешать в блендере, скатать из полученной массы шарики диаметром 1.5см, обжарить на сковороде или запечь в духовке, обвалять в измельченном миндале. Можно любые орехи использовать.

5)Вегетарианские низкокалорийные супы
Низкокалорийные щи
Капуста белокочанная – 400 г
Лук репчатый – 130 г
Помидоры – 140 г
Баклажаны – 200 г
Перец сладкий – 300 г
Морковь – 100 г
Зелень петрушки измельченная – 20 г
Вода – 2.5 л
Соль и перец черный молотый – по вкусу
Капусту, помидоры, репчатый лук, баклажаны, перец и морковь моют, очищают, мелко нарезают, кладут в кастрюлю, заливают их водой и доводят до кипения.

Суп - пюре из кабачков
Ингредиенты:

1 литр овощного бульона
2 средних кабачка
1 луковица
1 морковь
1 зубчик чеснока
соль и перец по вкусу
базилик по вкусу
Кабачки очистить от кожуры. Очистить и мелко нарезать лук, морковь и чеснок. Овощи залить овощным бульоном и тушить около получаса под крышкой, пока кабачки не станут мягкими.

Овощи с оставшимся бульоном переложить в блендер и измельчить до состояния пюре, добавив базилик, соль и перец.

Готовый суп перелить в кастрюлю и довести до кипения

6) Салат из спаржевой фасоли
- 2 стакана зеленой фасоли, нарезанной длиной не больше половины сантиметра,
- 1 чашка измельченной на терке моркови,
- 2 столовые ложки нарезанного кубиками лука-порея (если порея нет, можно использовать красный репчатый лук, но его надо мелко порезать),
- 2 столовые ложки оливкового масла холодного отжима,
- 1/2 чайной ложки тертого имбиря,
- 1/2 чайной ложки морской соли,
- 1/2 чайной ложки молотого кориандра,
- 1/2 чайной ложки тмина,
- 1/2 чайной ложки порошка карри,
- 1 чайная ложка свежего сока лайма.

Способ приготовления:

Поместить нарезанные стручки фасоли, морковь, и лук-порей в большую миску. В другой миске венчиком взбить оставшиеся ингредиенты. Залить овощи и тщательно перемешать. Подождать не мене 20 минут, чтобы овощи пропитались ароматами специй. Я масло не добавляю, ибо масло вообще никакое не ем.

Если салат не весь съели, остатки его надо хранить в холодильнике в герметичном
контейн

Сельдерей

Привет, хочу рассказать о пользе сельдерея. Сельдерей помогает похудеть и избавиться от избыточного веса, он богат витаминами В1,В2,РP,С + калий, натрий, магний, кальций и т.д.
Помогает при запорах и при скоплении газов в желудке, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, повышает физическую и умственную работоспособность, успокаивает нервную систему.
Сельдерей улучшает вкус блюда, можно его добавлять в салаты и в супы.
Для людей, ведущих борьбу с лишним весом, сельдерей - отличный помощник, так как салаты и соки из сельдерея являются прекрасным средством для очистки организма от токсинов. Сельдерей используют при лечении ожирения. Сок сельдерея улучшает аппетит и нормализует нарушенный обмен веществ, обладает мочегонным и слабительным эффектом.
Вкусные диеты

Для профилактики ожирения необходимо принимать сок сельдерея: 2 чайные ложки за полчаса перед едой, три раза в день.

Для восстановления сил и улучшения цвета лица можно использовать смесь овощных соков в различных комбинациях: сельдерей, морковь, капуста, редька, свекла.

Для людей, соблюдающих диетическое питание, стоит взять на заметку, что добавлять сельдерей к мясным блюдам - обязательно. Он помогает желудку перерабатывать и усваивать тяжелую пищу, стимулирует выработку желудочного сока, снижает скопление газов и защищает от гнилостных процессов в желудочно-кишечном тракте.

Суп из сельдерея для похудения

В основе этой диеты лежит супчик для похудения с сельдереем, приготовленный по специальному рецепту, дополненный в разные дни фруктами, овощами, кефиром, постным мясом и рисом.

Суп из сельдерея не только способствует похудению, он также помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, существенно улучшает обмен веществ, повышает умственную и физическую работоспособность человека.

Чтобы приготовить суп из сельдерея для похудения понадобится 5 средних луковиц, 3 помидора, 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых сладких перца, 3-4 стебля с корнем сельдерея, петрушка, 1 морковь. Все овощи и сельдерей для похудения надо нашинковать, сложить в кастрюлю, залить тремя литрами воды, и варить 15 минут.

Диета на таком супе из сельдерея рассчитана на 14 дней, кроме супа можно употреблять следующие продукты:

1 день: любые фрукты, кроме бананов
2 день: сырые овощи
3 день: сырые овощи, на ужин 1 сваренная в мундире картофелина
4 день: 3 бананы, 1 л кефира
5 день: 350-700г отварного нежирного мяса (курица или говядина) или нежирной рыбы, 6 помидоров, не менее 8 стаканов жидкости - я заменяю орехами
6 день: 300-350 г отварного мяса (говядина или курица), сырые овощи - вместо мяса можно орехи
7 день: вареный коричневый рис, сырые овощи

Вторая неделя в точности повторяет первую.

Разные способы очистки кишечкика

1)СЛАБИТЕЛЬНЫЕ
Вообще из всех слабительных я отдаю предпочтение бисакодилу или сенне, но больше люблю бисак.
2)НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА
Нагрейте 1-2 литра воды и смешайте ее с 1-2 столовыми ложками соли. Когда вода остынет настолько, что ее можно будет пить быстро и не обжигаясь, выпейте залпом столько, сколько сможете. Вскоре после этого у вас могут появиться такие симптомы, как головная боль и тошнота. Еще через некоторое время появятся позывы к дефекации, которые могут повторяться в течение нескольких часов. Поскольку соляной раствор вымывает из кишечника не только токсины, но и полезные бактерии, будет полезно в течение нескольких дней после процедуры поесть йогурты, содержащие пробиотики.
Семена льна с подсолнечным маслом.
Это народное сибирское средство нормализации деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Это даже не столько очистка, сколько именно восстановление.

Рецепт такой: берете 100гр льняного семени, перемалываете его, например, на кофемолке. Заливаете 250гр нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима и 7 дней настаиваете, изредка хорошенько встряхивая.

Пить минимум 10 дней по 3 раза в день за 40-60 минут до еды по 1ст. ложке.

Выраженный эффект обычно наступает только с 6-ого дня приема. Но может наступить и позже.

Питание в этот период преимущественно растительное и рыбное. Исключить алкоголь, мучное и растительные сахара (свекольный, тростниковый), т.е. из сладкого можно только фрукты и натуральный мед.
Один из самых полезных средств для чистки кишечника в домашних условиях - овощные соки. Можно в течение нескольких дней пить по 1-1.5 литра сока в день, продолжая питаться, как обычно. Но наиболее эффективно провести 1-2 дня на соковой диете - то есть отказаться от еды и пить только овощные соки и воду. Выдержать это нелегко, но если вы справитесь - наградой будет отличное самочувствие и заметно улучшившийся вид кожи. Не стоит чрезмерно увлекаться такой чисткой. Соки, безусловно, полезны, но если пить их в больших количествах каждый день, это приведет к избытку витаминов в организме, что отнюдь не способствует укреплению здоровья.
Кроме того чистить организм можно черносливом, смешанным с сенной, эффект хороший, или в блендере\мясорубке перемешать сенну, чернослив, курагу, изюм и одну чайную ложку в день есть.
Ещё можно пить активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10кг веса, но не увлекайтесь этим часто.
Отруби тоже хорошо прочищают кишечник. Обычно отруби употребляются мелко размолотыми в виде муки. За 15-20 минут до каждой еды, т.е. обычно это 3 раза в день, берете по 2 ст ложки (10 гр) таких размолотых отрубей и съедаете, запивая водой. Отруби надо обязательно запивать водой (1-2 стакана), иначе весь смысл их употребления сводится на нет.
3)КЛИЗМА
Клизмы нужно делать в течение двух недель 2 раза в день – утром до завтрака и вечером до ужина или на ночь. Всем, желающим похудеть, я советую чистить кишечник именно по такой схеме.1. Берете кружку Эсмарха (это такая двухлитровая резиновая грелка), наливаете туда 1,5 – 2 литра воды, добавляете 1 столовую ложку поваренной соли и 1 чайную ложку натурального яблочного уксуса или сока лимона.

Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то вместо сока лимона (или уксуса) добавить 1 чайную ложку пищевой соды.

2. Для того, чтобы стимулировать перистальтику кишечника вода для клизмы берется комнатной температуры, т.е. 12-20 градусов по Цельсию.

Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то для того, чтобы расслабить гладкую мускулатуру кишечника, нужно использовать воду с температурой 37-42 °С

3. Вода должна быть кипяченой, объем 1,5 - 2 литра. Это зависит от роста – чем выше рост, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы.

4. Клизма значительно легче переносится, если ставить ее, лежа в ванне – в воде любой вес становится легче и нет никаких распирающих ощущений и резей внизу живота.

5. Для женщин отмечу, что клизмы нельзя делать во время месячных. Оптимальное время начала очистительной процедуры – второй день после месячных.

6. После окончания курса клизмения нужно будет начать восстановительные процедуры – заселять кишечник здоровой микрофлорой с помощью препаратов, содержащих бифидобактерии (БиоВестин, Бифидобактерин и т.п.) и начать употребление жмыхов или настоя масла с льняным семенем.

4)ЖМЫХИ
Овощ, фрукт или другое растение кладется в соковыжималку, сок отжимается и выпивается или выбрасывается, а вот растительные остатки отжима – жмыхи – мы и будем использовать для чистки кишечника и попутного лечения некоторых заболеваний.
Для похудения очень эффективны жмыхи из свеклы. Дело в том, что свекольные жмыхи уменьшают аппетит. Если мы будем съедать некоторое количество жмыхов перед каждой едой, то, во-первых, организм не получит от этих жмыхов никаких калорий, так как клетчатка не перевариваются в то время, как желудок будет полным, во-вторых, после приема жмыхов из свеклы пропадает аппетит. Таким образом человек худеет при полном отсутствии желания что-либо кушать.Жмыхи рекомендуется есть до еды 2 – 3 раза в день но не более 3 столовых ложек за один раз. Запивать жмыхи не рекомендуется.В случае пониженного давления и большой слабости, включая и пониженность температуры тела (особенно конечностей), целесообразно применять жмыхи из капусты, щавеля, подорожника, трифоли, борщевика. Процедуру глотания этих жмыхов продолжать до тех пор, пока тело не разогреется, ноги и руки не перестанут стынуть на холоде, а давление будет эталонным - 120/80.
Если же человек страдает сахарным диабетом, то необходимо принимать жмыхи из листьев водяного перца (горчак), одуванчика, цикория (петровы батоги), горчицы (можно из листьев сурепки), травы ястребинки, листьев осины (можно из листьев тополя), листьев черники, листьев прямостоячей лапчатки, листьев лимонника. Во всех случаях количество жмыха должно быть небольшим, и доза подбирается по ощущениям, но она должна быть не более трех столовых ложек.

Если у человека изжога, то она снимается жмыхами из моркови или яблок.

При легочных заболеваниях лучше употреблять жмыхи из черной редьки. Эти жмыхи также очень полезны при выведении камней из желчного пузыря и его протоков. Примерно такими же свойствами обладают жмыхи из петрушки, листьев мать-и-мачехи, репы, турнепса.

Полезные диетические продукты

Недавно открыла для себя полезные диетические вещие: пророщенную пшеницу и овсяный отвар.
Продается в супермаркетах в отделе для диабетиков.
1) ОВЕС
Из овса я делаю отвар и пью его, он благотворно действует на ЖКС, при этом ещё и аппетит уменьшает.
На одну кружку отвара: берем ложку овса, заливаем дувумя стаканами воды и кипятим, потом сцеживаем овес, охлаждаем по желанию и пьем.
Овёс в народной медицине

С незапамятных времён овёс применяется в народной медицине. Крупа и мука из зёрен овса содержит большое количество крахмала и белков, сахар, жиры, минеральные соли и другие вещества, очищающие организм.

Настои и отвары овса применяются как отличная помощь при бессонице, умственном истощении, нервных перегрузках и физической усталости.

Ванны с отваром овсяной соломы помогают при ревматизме, подагре, ишиасе и многих кожных заболеваниях.

Отвар овса используется как противодиабетическое, потогонное, мочегонное, ветрогонное и жаропонижающее средство.

Так называемая «овсяная болтушка» — применяется в народной медицине для лечения кожных заболеваний и язвы желудка.

Овсяный отвар помогает нормализовать работу печени и желчного пузыря.

Из овсяной муки готовят кисели, которые потребляют как обволакивающее средство при желудочно-кишечных заболеваниях, сопровождающихся поносом. Рекомендуется также применять отвар овсяной крупы и овсяных хлопьев.

Сок из свежего и зеленого овса оказывает укрепляющее и нормализующее действие при нервных истощениях, помогает при нарушениях сна, а также при отсутствии аппетита после гриппа и простуд.
Химический состав овсяного зерна

Зерна овса содержат:

- жир ( 6 - 9 % ),
- крахмал ( 44 - 60 % ),
- белковое вещество,
- ферменты,
- витамины групп В, Е, А,
- холин, тирозин,
- эфирное масло,
- медь,
- сахар,
- тригонеллин,
- минеральные соли: фосфорные, кальциевые.

Аминокислотный состав овсяной крупы является наиболее близким к мышечному белку, что делает ее особенно ценным диетическим продуктом.


2) ПШЕНИЦА
Покупала в отделе для диабетиков, очень нравится на вкус, плюс полезна и восполняет дефицит многих микроэлементов.

Порцию зерен пшеницы кладут в посуду, заливают водой, промывают. Затем зерно высыпают в плоскую тарелку или блюдо и заливают водой на 6-8 ч (обычно на ночь), чтобы оно хорошо впитало воду и набухло. После этого зерно промывают через сито, опять перекладывают в тарелку, накрывают одним слоем марли и увлажняют. Можно положить зерно и на слой марли, также накрывают сверху одним слоем марли и увлажняют.

Из одной горсти сухих зерен получается полбанки проростков; или из 1 ст. л. сухих зерен – 2 ст.л. пророщенных. Наилучшее состояние пророщенных зерен пшеницы – ростки 1-2 мм.

Непроросшие зерна в пищу употреблять не следует. Иногда зерна проклевываются неравномерно. Нужно съедать проросшие зерна, а малопроклюнувшиеся вновь смочить водой и накрыть салфеткой.

Употреблять пророщенные зерна пшеницы лучше в цельном виде маленькими порциями. Их необходимо очень долго и супертщательно жевать, чтобы превратить эту порцию во рту в «пшеничное молочко».

Пророщенные зерна пшеницы не имеют ограничений в отношении сочетаемости с другими продуктами.

Пророщенная пшеница от болезней

Употребление в пищу сырой пророщенной пшеницы помогает практически от всех болезней.

Пророщенная пшеница благотворно влияет на функционирование организма и мягко координируют его работу.

Пророщенная пшеница регулирует и восстанавливает правильное действие жизненно важных процессов в организме.

Пророщенная пшеница уравновешивает и нормализует обмен веществ.

Пророщенная пшеница повышает иммунитет.

Пророщенная пшеница стабилизирует и омолаживает все системы организма: нервную, эндокринную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, дыхательную, выделительную, терморегулирующую, энергетическую, опорно-двигательную, репродуктивную и ряд других мелких систем и подсистем.

Пророщенная пшеница способствует рассасыванию различных новообразований: злокачественных и доброкачественных опухолей, поолипов, кист, жировиков, миом, фибром и т.п.

Пророщенная пшеница обогащает кровь кислородом, доокисляя различные продукты распада и энерготизируя ткани, повышают выносливость организма к холоду и кислородному голоданию.

Пророщенная пшеница устраняет все воспалительные процессы.

Пророщенная пшеница нормализуют микрофлору кишечника, восстанавливая ее до кондиций микрофлоры ребенка, не отравленного «цивилизованной» пищей.

Пророщенная пшеница выводит из организма продукты жизнедеятельности клеток, яды, «плохой» холестерин, неорганические, лекарственные и другие вредные вещества.

Пророщенная пшеница устраняет ломкость ногтевых пластин, выпадение волос, восстанавливая их цвет и природную густоту.

Пророщенная пшеница возвращает остроту зрения.

Пророщенная пшеница снижает ожирение, как общее – тучность, так и местное – отдельных частей тела; при употреблении проростков практически невозможно переесть.

Пророщенная пшеница способствует активному долголетию.

Средства для волос

У всех худеющих рано или поздно появляются проблемы с ростом волос, поэтому решила опубликовать несколько действенных рецептов.

1) ДЛЯ РОСТА
Горчичная маска для волос – классический рецепт

Пожалуй, самый легкий рецепт – просто разведите содержимое пакетика сухой горчицы теплой водой и нанесите на кожу головы, тщательно втирая субстанцию в корни волос. Обратите внимание – должна получиться однородная кашица, не слишком жидкая, и не слишком густая. Укройте голову, а через 15-20 минут хорошо промойте волосы теплой водой.

2) ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ
Приготовление настойки перца

Состав: красный горький стручковый перец (1 шт.), водка или коньяк (100мл).

Необходимо залить водкой измельченный красный перец. После настаивать не меньше недели, в затемненном помещении. При чувствительной коже рекомендуется использовать вместо водки растительное масло.Втирать в волосы перед сном три раза в неделю.

3) ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
Пить витамины Мерц или витамины А,Е
Делать маски кефир+желток, профессиональный бальзам для волос

4) ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Индийские Порошки для волос-это нечто, после них волосы блестят, быстро растут и вообще шикарно выглядят. У меня Тали Поди и Брами, мешаю их и держу на волосах полчаса.
Заказывала тут http://www.gandhari.ru/

5) ДЛЯ ПИТАНИЯ
Масла миндальное, абрикосовой и репейное смешиваем и наносим на волосы. Держать около часа, сама не пробовала, но видела у одной девушки потрясающий результат.

Имбирь

Лично мне в похудании очень помогает имбирь, он отбивает аппетит немного, дает энергию и улучшает обмен веществ.
Просто тру его на терке и добавляю в чай.