Белковая сушка-с чем её едят

Всех с приходом тепла, худышки.
Так как я села на сушку перед летом, то и расскажу я сегодня о ней.
Для начала общая инфа для чайников

Те кто знаком с этой диетой не по наслышке, сию простыню пролистывает и читает дальше.


О СУШКЕ:
"Сушка" - это специальный комплекс мер по снижению процента жира в организме при подготовке к соревнованиям у атлетов. Поэтому, всё, что будет написано далее, это не руководство к действию, а научно-популярный обзор, ибо атлеты и так всё знают от тренера или коллег по залу.

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "лёгким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в дело", а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придётся тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это ещё один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.


ПИТАНИЕ НА СУШКЕ:

По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Не ожидайте на сушке поесть чего-то вкусненького, всё время придётся питаться пищей либо вываренной, либо приготовленой на пару. Рекомендую попробовать сварить по всем правилам куриную грудки (варить по 5 минут 4-5 раз меняя кипящую воду, т.е. варите 5 минут, сливаете воду, доливаете кипяток и ещё 5 минут, и т.д.) и оценить этот продукт на вкус. Подскажу - консистенция и вкус становится как у ваты, учитывая что есть их придётся по 1-1,5 кг в день, через неделю от одного запаха будут ощущаться спазмы в районе желудка.

Само собой, такое количество белка за 3 приёма пищи в вас не влезет. Поэтому, есть придётся часто, а у плиты придётся стоять подолгу. Примерный рацион состоит за 5-7 приёмов пищи, 2-3 из которых приходятся на спортивное питание (белковые коктейли + аминокислоты/BCAA), остальные состоят из нежирного белкового блюда + порции овощей (на безуглеводке овощи убрать по максимуму). Обязательно употребление мультивитаминов (повышенные дозы) и очень желательно проколоть курс витаминов группы B.
Есть ещё отдельная тема - углеводное чередование, как более щадящая диета для сушки.


НАГРУЗКИ НА СУШКЕ:

ЗАПОМНИТЕ, БЛЯТЬ, НАВСЕГДА, ЧТО СУШКА ИМЕЕТ МЕСТО БЫТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ЛЮДЕЙ, РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ЗАЛЕ, ДЛЯ ОСТАЛЬНЫХ-ЭТО ЯД В ЧИСТОМ ВИДЕ, ОДИН ВРЕД БЕЗ ПОЛЬЗЫ!!!!!!!

Идем дальше к нагрузкам, для сжигания жира и разогрева организма нам понадобятся кардиотренировки. Уат из кардио знают почи все. Для незнающих: велосипед, беговая дорожка или вне зала обычный бег, обычный велик, быстрая и медленная хотьба. То есть если вам влом идти в зал, то для лучшего сжигания жира вам в помощь полтора-два часа велика в день или полчаса хотьбы с часом бега. Лучше делать в два приема утро-вечер.
Для тех кто ходит в зал естественно дорожка, велик и другие кардиотренажеры, только увеличить время. Я всегда перед тренировкой 10-15 уделяла кардио, сейчас уделяю 15-20.

Силовые тренировки обязательны. А вообще о тренировках сложно сказать в общем, ведь тут каждый дрочит как он хочет. Лично я занимаюсь стабильно 4 раза в неделю по 3-4 часа в фитнесе. Обычно это час йоги или функционального тренинга с персональным тренером, потом час бассейн, час тренажерка плюс 15-20 минут дорожкуа до и после тренировки. Меньше заниматься не хочу и не умею. На сушке в этот раз хочу еще добавить 3минутные тренировки по Брумгарду на пресс каждый день и 1 раз в неделю персоналку по йоге.

О ПРЕСЛОВУТОЙ ЖРАЧКЕ:

Для меня самый ад на сушке - это есть 5-7 раз в день, ибо я привыкла к завтраку-боду-ужину.

Перед сушкой я неделю ограничивала угли, постепенно снижая их колличество, ела суши, рис, молоко, кефир, рыбу.

Сегодня начала уже саму сушку.
Рацион примерно такой на день:

1) 5 наггетсов и огурец
2) 1 белок и 1 кусочек плавленного сыра
3) салат из пармезана и одного огурца, каппучино
4) 50гр пармезана
5) стакан протеина, кефира или молока за 3 часа до сна


Это вот мое меню на сегодня. Главные продукты на сушке: нежирная рыба, морепродукты, куриная грудка, немного огурцов(не более 2-3 в день), обезжиренные молоко, творог, кефир, протеин, яичные белки.

Для тех когму невыносимо есть одну куриную грудку, можно добавлять индейку или другую нежирную птицу, но куниная грудка все-равно лучше.

В среднем за день я съедаю 3 яйца, из которых 1 только с жетком, обычно в виде омлета, литр молока, один прием с протеином, 2 огурца и гр 500 куриной грудки или кальмара. Переношу достаточно легко, так как я либо на работе, где еды нет вообще, то есть если я не иду в кафе или не посылаю охранника в магазин, то соблазна пожрать нет, или я в фитнесе, либо на дефиле, где опять же нет соблазна срываться, а если я не на работе и на фитнесе, то либо сплю либо гуляю, гуляю с со стаканом каппучино, чтобы не было лишних соблазнов выпить сока или другово углеводного напитка.


Выхода с сушки особо нет, тут по идее нужно постепенно добавлять угли надо, я вместо обрыдших грудок с утра начинаю есть овсянку на воде и все, в обед у меня всегда независимо на сушке я или нет белок, на ужин протеин, в промежуточные приемы пищи ем овощной салат.

ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ:
Подробно останавливаться на этом пункте не хочется, что бы кто-то не подумал что они являются панацеей от лишнего веса. Поэтому приведу краткий список, а тот кто решит сушиться уже сам разберётся что и зачем надо/не_надо принимать и какой от этого вред и какая выгода (про пользу, ясное дело, не говорю).
Препараты (котрые не являются АС, и более-менее доступны):
- термодженики (в идеале - ЭКА, но не забываем что бывает от эфедрина и что бывает по УК РФ за его покупку)
- b2-адреномиметики (из доступного - кленбутерол)
- адаптогены (левзея, женьшень и т.д.)
- энергетики (кофеин, гуарана)
- витаминно-минеральные комплексы (в том числе в инъекционной форме)

По препаратам можно сказать однозначно одно: не используйте диуретики (сами по себе и препараты их содержащие типа Animal Cuts) для "слива воды" если вам дороги почки.

Я опять же юзаю только протеин и в этот раз прибавлю л-карнитин.

Всем удачной сушки и приятных выходных, целую, обнимаю.

Примерно так пресс будет выглядеть после сушки:

Новенькие рецепты красоты

Здарово, спиногрызы, соскучились?
Сегодня решила убить на работе целый день и написать все то о чем хочу рассказать, п плане:
1)Новые рецепты низкокалорийных вкусностей
2)Затесты косметики
3)Рецепты косметики и масок для лица
4)Любимые упражнения
5) Диетки и секретики


Начну пожалуй с рецептов косметики:


1)ШОКОЛАДНЫЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ГУБ

Нам понадобится: половина чайной ложки пчелиного воска, столько же масла ши, масла кокоса, масла какао + щепотка какао и долька горького шоколада.

Берем пчелиный воск и кусочки масел, расстапливаем(я в микроволновке топила), потом добавляем туда шоколад с какао, перемешиваем, еще немного топим, разливаем по баночкам и в холодильник остывать.
Получается коричневатая масса с запахом воска и какао, можно ароматизировать это эфирными маслами.
Мазать на ночь обязательно + когда хотите. Этот бальзам спасал меня зимой от всех проблем, губы перестали шелушиться и выглядят до сих пор очень аппетитно, никакой химический люксовый бальзам такого эффекта не давал.
МАСЛА БЕРИТЕ В БАТТЕРАХ В ЛЮБОМ МАГАЗИНЕ ДЛЯ МЫЛОВАРОВ, ИХ В ЛЮБОМ ГОРОДЕ ПОЛНО.


2) МАСКИ ДЛЯ ПОВРЕЖДЕННЫХ ВОЛОС
Делать по 1 разу в неделю

1.3 пакетика рыжей/бесцветной хны, 1 яйцо, 1 ч.л. репейного, 1 ч.л. касторового масла, 1-2 капельки вит. Е, А на волосы минут на 30-40....

2. 4ст. ложки горчичного порошка запарить водой до образования кашицы, добавить 3 ст. ложки сахарного песка, когда чуть подостынет 1 желток, 1 ст. ложка репейного масла...нанести на волосы минут на 25-30, будет печь но нужно потерпеть..



3)УВЛАЖНЯЮЩЕЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА

У всех после зимы кожа пересушена и требует увлажнения, мне нравится этот крем использовать после бассейна.

10 капель масла сладкого апельсина
10 капель сандалового масла
10 капель ладанного масла
100мл косточкового виноградного масла
2 капсулы (по 500 МЕ) витамина Е
¼ чашки (60мл) масла жожоба

Приготовление:
1. В маленькую кастрюльку влейте мед и виноградное масло. На медленном огне немного подогрейте, чтоб мед расплавился и стал жидким. Снимите с огня.
2. Помешивая влейте витамин Е и масло жожоба. Затем будем добавлять эфирные масла, но добавлять будет по паре капель каждого масла, при этом хорошенько перемешивая. Хранить в бутылке из темного стекла. Нанесите на чистую кожу легкими массирующими движениями.

Это ароматное масло для тела подарит вашему телу длительное увлажнение. Витамин Е борется со свободными радикалами и обновляет кожу, а мед ускорит заживлению небольших трещинок и повреждений кожи. Аромат апельсина и сандала действуют успокаивающе и умиротворяюще.


Не забываем также правильно питаться.

Уход за губами

Соскучились, спиногрызы? Сегодня я расскажу вам рецепты по уходу за губами.

Для начала обзор моих бальзамов, которых чуть менее чем до хуя:

1)Нивея SOS гель с ментолом - штука прикольная, но бесполезная, мне нравится за счет приятного холодка, ОЦЕНКА 3

2)Бальзам для губ Ив Роше - опять же бесполезная вещь. ОЦЕНКА 2

3) Бальзам для губ - TianDe - шикарная штука, стоит копейки (рублей 80), но увлажняет на ура, для зимы самое то. ОЦЕНКА 5

4) Бальзам для губ Дита Ветер - увлажнения ноль, но дает перламутровый оттенок, неоднозначный продукт. ОЦЕНКА 3+

5) Бальзам для губ Caudalie - ну кодали-это кодали, качественно и недорого, по крайней мере для меня, увлажняет на ура. ОЦЕНКА 5

6) Бальзам для губ Sea&beauty - САМЫЙ ШИКАРНЫЙ БАЛЬЗАМ В МИРЕ. В нем есть все : увлажнение, спф 15, приятная текстура, ненавязчивый блеск. Советую его всем абсолютно. Мой неизменный фаворит. Есть как крем-гель и в стике. ОЦЕНКА 5+++++++++++

Еще в РИВГОШЕ затестила бальзам Диор в баночке, понравился, но опять же там нет спф и эта дурацкая банка.


А СЕЙЧАС МЫ ПОГОВОРИМ О ДОМАШНИХ РЕЦЕПТЫХ:

1)СКРАБ ДЛЯ ГУБ.
Смешиваем в разных пропорциях тростниковый сахар и мед, наносим на губы, массируем, потом оставляем минут на 5-10. После смазываем губки бальзамом. Отшелушивает хорошо и смягчаем при этом.

2)МАСКА ДЛЯ ГУБ.
Посоветовала косметолог, помогает неплохо на мой взгляд. Берем небольшую баночку из под крема или бальзама для губ, туда кладем немного сметаны пожирнее, мед, выжимаем сок дольки апельсина, можно добавить каплю льняного масла. Смешиваем, наносим тонким слоем на ночь, полученную смесь храним в холодильнике и используем пока не прокиснет сметана. Прекрасно увлажняет.

3) ШОКОЛАДНЫЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ГУБ
Нам понадобится:
Чайная ложка масла ши
чайная ложка кокосового масла
чайная ложка какао
долька горького шоколада
чайная ложка пчелиного воска
чайная ложка масла какао
баночка из-под бальзама для губ
3 капсулы аевита
Масла вместе с воском топим на водяной бане(я топлю в микроволновке), потом добавляем в эту смесь какао с долькой шоколада, выжимаем туда содержимое капсул с аевитом, перемешивает и минут на 10 в холодильник.

Девочки, этот бальзам прекрасен, я не скажу что он феерически пахнет, но я наношу его уже 2 недели на ночь и мои губы на утро просто великолепны.

Шелковые руки

Сегодня ы довершении ликбеза по уходу за собой мы поговорим о наших руках, о том как сделать кожу рук нежнее и бархатистее.

МАСКИ ДЛЯ РУК:

1) Берем обычный парафин в аптеке, растапливаем, мажем венчиком на руки, одеваем одноразовые перчатки\пищевую пленку, потом перчатки или оборачиваем в полотенце. Сидим минут 20. Потом отдираем парафин, мажем руки кремом и они прекрасны. Аналогично салонной парафинотерапии, только дома.

2) Берем органические масла, дешевый крем для рук, масла расстапливаем(у меня ши, кокос, манго, какао), смешиваем с кремом, капаем пару капель любых эфирных масел для запаха, немного оливкового и льняного масел, взбалтываем и наносим полученную смесь на ночь на руки. Увлажняет и питает на ура.


Руки быстро стареют, поэтому не забываем про солнцезащитный крем.

Про крема для рук разговор отдельный, у меня их 4: легендарный лакситан с маслом карите, чтобы носить с собой, нивея спф 30, который я мажу перед выходом на улицу, бюджетный ля петит марселлиаз, чтобы мазать постоянно дома и самый любимый крем от клиник, он делает мои руки необыкновенными.

Шелковая кожа

Привет девушкам, стремящимся к хрупкосте и красоте.
Сегодня мы поговорим о нашем теле, точнее о его коже.
Все мы трепетно ухаживаем за лицом, худеем, но часто забываем о том, что нужно уделять внимание не только этому.

ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ И НЕ ЗАИМЕТЬ РАССТЯЖЕК НУЖНА ХОТЯ БЫ МИНИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА + ОБЕРТЫВАНИЯ.
Я - не фитнес тренер и не буду вас учить тренироваться, тут каждый выбирает свое, а расскажу о некоторых способах держать себя в тонусе:

1) ГРАМОТНОЕ ОТШЕЛУШИВАНИЕ. Думаете отшелушивание нужно только личику? Ничего подобного. Тело тоже хочет сбросить огрубевшие клетки. Для этого мы берем покупаем сухой скраб(у меня 36.6) или смешиваем соду с крупной солью и скрабируем с помощью данной смеси и грубой мочалки или массажной руковицы. Так вменяется делать раз в неделю.

2)ОБЕРТЫВАНИЯ. Мое идеальное обертывание - это смесь кучи ингредиентов: перец, горчица, белая глина, масла по желанию и основа из термо-маски фитнес боди, крема витек или любой другой жгучей антицеллюлитной хрени, все мешаем, наносим на проблемные места, оборачиваемся пленкой, одеваем толстовку и качать пресс + крутить обруч.Неудобно конечно, но куда деваться, я вообще мажу маску на волосы, обертывание, маску на лицо и гоу качать пресс.

3)УВЛАЖНЕНИЕ. Покупаем различные крема для тела и мажем каждый день. На них можно съэкономить, так как составы у люкса и масс-маркета почти идентичны.

4)УДЕРЖАНИЕ ВЛАГИ. Кожа должна держать влагу и не сушиться, для этого нам понадобятся масла. НО ПОМНИТЕ, МАСЛА НЕ УВЛАЖНЯЮТ КОЖУ, ОНИ ЛИШЬ СПОСОБСТВУЮТ ТОМУ, ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОТДАВАЛА ВЛАГУ, А ДЕРЖАЛА В СЕБЕ. мАСЛА СОЗДАЮТ НЕВИДИМУЮ ВЛАГОСТОЙКУЮ ПЛЕНКУ. Я мажусь маслом ши и кокоса. У меня твердые баттеры, можно также мазаться оливыковым и льняным, маслом манго, жожоба, какао и другими. ТОЛЬКО НЕ ПОКУПАЙТЕ ХИМИЧЕСКУЮ ДРЯНЬ В БУТЫЛКАХ, ЭТО СУРРОГАТ, А НЕ МАСЛО.

5)ОДЕЖДА. ТУТ ВСЕ ПРОСТО - ОДЕВАЕМСЯ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО В НАТУРАЛЬНЫЕ ТКАНИ И НЕ ОБТЯГИВАЕМСЯ СИЛЬНО, ЧТОБЫ КОЖА МОГЛА ДЫШАТЬ.

6) ЗАЩИТА. Солнцезащитный крем - ваш друг, если зимой достаточно лишь увлажнения, то летом никуда без крема с спф не ниже 30, именно солнцезащитный крем убережет вас от преждевременного старения + от сухости кожи.

Кожа, в которой я живу

Сегодня речь пойдет об уходе за кожей, точнее о том как добиться здоровой и красивой кожи.

Для этого нам понадобится базовый набор средств:

1)крем с спф не ниже 15
2)тоник
3)сыворотка
4)ночной крем
5)скраб или пилинг
6)маски
7)умывалка или молочко для снятия мэйка

Расскажу сначала о своем уходе.

Умываюсь я средством для умывания, потом наношу сыворотку, потом крем дневной увлажняющий с спф, вечером умываюсь, потом тоник, сыворотка, ночной крем. Так как кожа у меня хорошая маску делаю один раз в неделю и то сужающую поры, скрабом тоже 1-2 раза в неделю пользуюсь. Из салонных процедур раз в полгода делаю чистку(при проблемной коже надо чистить раз в 2 месяца где-то), осенью гликолиевый пилинг, иногда процедурки типа биоревитализации зимой, когда кожа сушится от морозов.

Но мой - это мой уход, а я даю советы, вот собственно они:

1) Средства с спф. Солнце пагубно влияет на кожу, усугубляет процесс старения. БЕЗОПАСНОГО ЗАГАРА НЕТ. Поэтому, чтобы ваше лицо было красивым используйте дневной крем с спф не ниже 15, желательно круглогодично.

2) УВЛАЖНЕНИЕ - первый шаг к идеальной коже.
Ретинол и гиалуроновая кислота. От этих компонентов напрямую зависит здоровье и красота ващей кожи, грамотное питание и увлажнение - наше все.
Вот рецептики:

МАСКА С РЕТИНОЛОМ: берем в аптеке раствор витамина а(ретинол) в масле и наносим на ночь как маску на предварительно очищенное лицо 2 раза в неделю. Ретинол питает, увлажняет и способствует регенерации эпителия, от прыщей ещё помогает. Для большего эффекта можно смешивать с витамином е. Есть смесь а и е - аевит, но она только в капсулах и прблематично её выдавливать.

МАЗЬ С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ: можно делать дорогостоящие процедуры в салоне, можно на различных профессиональных сайтах купить раствор каслоты и наносить на кожу или купить крем с её содержанием, НО ЕСТЬ ДЕШЕВЫЙ И ДЕЙСТВЕННЫЙ ПРОДУКТ - ГЕЛЬ КУРИОЗИН. Гель куриозин - это средство от прыщей, но он содержит гиаулороновую кислоту! С ним тоже хорошо делать утреннюю масочку для увядающей кожи. Утром намажьте личико, шею и зону декольте Куриозином, через минутку не смывая кириозин, похлопывающими движениями нанесите толстым слоем увлажняющий крем. Через 20 мин смывать водой (для жирной кожи) или промокнуть салфеткой (для сухой кожи).

ЕЩЁ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОКУПАЕМ ТЕРМАЛЬНУЮ ВОДУ ИЛИ ПРОСТО БРЫЗКАЕМ ЛИЦО МИНЕРАЛКОЙ БЕЗ ГАЗА,ОСОБЕННО АКТУАЛЬНО ДЛЯ ЛЕТА.

3) УЛУЧШЕНИЕ КРОВОСНАБЖЕНИЯ КОЖИ.

ПРЕПАРАТЫ:Лиотон гель 1000, троксевазин, кремы с пиявками (лучше те, которые используют для ног при варикозных венах) под дневной (ночной) крем, или в маску. Я сначала обычно наношу гепариновую мазь(аналог лиотона) или торксевазин, потом сыворотку и нчной крем. Кожа действительно улучшается.

4) ОТШЕЛУШИВАНИЕ.

У многих есть непонятная привычка юзать скраб чуть ли не каждый день, а это очень вредно, использовать скрабы и пилинги нужно не чаще 2х раз в неделю, предварительно очистив и распарив лицо: очищаем лосьоном кожу, над кастрюлей с паром сидим минут пять, только потом давим прыщики и массируем кожу скрабом. Кроме скраба очень хорошо помогает массаж лица с мазью бадяга-форте, ощущения не очень приятные, но того стоит. Ну и конечно же не забываем о салонных процедурах.

5) МАСКИ.
Для непроблемной кожи достаточно 1 раз в неделю делать питательную маску и 1 раз для сужения пор. Можно купить, но у меня чувствительная на маски кожа и почти все после первого применения летят в мусорку. Так что делаю сама.
Питательную делаю из ретинола, как и писала, сужающую же из белой глины - просто разводин белую глину в воде и на 20-30 минут на лицо. Есть в прдаже маски с глиной, у меня фриман например, но чистая глина на мой взгляд лучше.

Вообще уход за кожей можно поместить в такую формулу: защита-питание-увлажнение-отшелушивание.

НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЧТО КРАСОТА КОЖИ ИДЕТ ИЗНУТРИ, ЕСЛИ У ВАС ПОСТОЯННЫЕ ПРЫЩИ ИЛИ ДРУГИЕ ПРОБЛЕМЫ - ИЩИТЕ ПРИЧИНУ В ЖКС. ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТАКИХ ПРОБЛЕМ КУРСАМИ ПЬЕМ ЛИНЕКС, ЛЬНЯНОЕ МАСЛО И ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.
Льняное масло я пью курсами 2-3 раза в год - 2 месяца пью, птом месяца 2-3 перерыв и снова. Линекс иногда пью раз в год пачку для профилактики, для вечнохудеющих очень полезно.

Средства особо советовать не буду, так как это сугубо личное дело, кому что подойдет, у меня умывалка и крем с спф 25 от Клиник, сыворотка и ночной Натюра Сиберия и Натюродерм органик(предпочтаю на ночь юзать органику), тоники Лакситан, Клиник и скраб Ньютроджина. Не прегружайте свою кожу ухожодом: дневной крем-тоник-сыворотка-ночной крем-умывалка и маски два раза в неделю - ЭТОГО БОЛЕЕ ЧЕМ ДОСТАТОЧНО, НЕ НАДО МАЗЮКАТЬ ТОННЫ СРЕДСТВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ОНИ НЕ ПОМОГУТ.

ВОТ ВАМ СПИСОК АПТЕЧНЫХ БЮДЖЕТНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ КОЖИ В ЗАВЕРШЕНИИ:

Крем Фореталь - приобрести обязательно! Цена 160 руб.
Отличное увлажняющее средство, не надо никаких дорогих кремов! У кого тянет кожа на лице, на руках - просто супер! Наносите когда угодно, я наношу под глаза утром и вечером, на лицо вечером - он все же чуть жирноват, но после нанесения - лицо розовое, разглаженное!!! Содержит мочевину, которая содержится в самых дорогих кремах для увлажнения. Фореталь - изобретение нашей апечной фирмы Нижфарм:

Фармакологичекое действие
Крем ФОРЕТАЛЬ оказывает длительное увлажняющее и отшелушивающее действие, способствует активизации восстановительных процессов в коже, снимает зуд, восстанавливает здоровый внешний вид кожи.
Входящая в состав крема мочевина является одним из компонентов натурального увлажняющего фактора кожи. Мочевина легко проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает влагоудерживающими свойствами, сохраняет влагу.
Крем улучшает естественный процесс самообновления кожи и ускоряет отшелушивание сухой кожи, помогает избавить...

Солкосерил Мазь
Цена 115 руб.
Наносить на ночь на все лицо 2-3 раза в неделю.

Активатор обмена веществ в тканях. Представляет собой депротеинизированный гемодиализат крови здоровых молочных телят. Препарат содержит широкий спектр естественных низкомолекулярных веществ (в т.ч. гликолипиды, нуклеозиды и нуклеотиды, аминокислоты, олигопептиды, незаменимые микроэлементы, электролиты и промежуточные продукты углеводного и жирового обмена).
Солкосерил повышает репаративные и регенеративные процессы, способствует активизации аэробных метаболических процессов и окислительного фосфорилирования, повышает потребление кислорода и стимулирует транспорт глюкозы в клетки, находящиеся в условиях гипоксии и в метаболически истощенные клетки, повышает синтез коллагена.

Если понятным языком - клеточки кожи начинают "полной грудью" усваивать кислород, активно дышать!!!!
Через некоторое время - кожа начинает словно светиться изнутри

Для глаз: Блефарогель 1 (именно 1) - Цена примерно 150-170 руб.
Наносить утром и вечером.
Содержит гиалуроновую кислоту, которая очищает и увлажняет кожу, а также повышает ее упругость. Также в состав блефарогеля 1 входит экстракт алоэ, который обладает антисептическими свойствами и улучшает обмен веществ в коже век.
Утром намазать веки, очень тонко!!! Иначе излишне нанесенное средство образуется в пленочку, которая может сушить кожу.
Блефарогель можно иногда наносить как маску на все лицо, а также каждый день на веки и носогубные складки, гель содержит гиалуроновую кислоту, которая необходима для борьбы с морщинами.

Ну и фотография моей идеальной кожи:

Реанимация волос

Этот пост будет о реанимации моих волос.

В общем краткий экскурс: сначала я была рыжей, потом блондом, потом обратно рыжей, в итоге испортила в конец свои волосы, отрезала их под карэ и начала лечить.

В общем месяцев 7 назад у меня была вот такая адская рыжая пакля:

ЧЕМ Я ИХ ЛЕЧИЛА:

1) Витамины
Берете витамины B5,В1, В6, В12 - в ампулах и добавляете в шампунь для волос, я брала по три ампулы каждого витамина на 500мл шампуня.
Волосы перестают выпадать, становятся более блестящими и шелковистыми.

2) Желатиновое ламинирование
Берем пачку желатина, заливаем водой, добавляем ложку бальзама для волос, любое масло(я добавляла кокосовое), ставим на 2 минуты в микроволновку, перемешиваем и на час на волосы. Желатин-это коллаген в чистом виде, он словно запаивает волос в защитную пленку, потом они красиво блестят и как по мне так становятся более толстыми что-ли, в общем офигенное средство за копейки. Делать один раз в месяц.

3) Масляная маска для волос.
Для этого нам понадобится флакон репейного масла, немного льняного и оливкового масел, витамин а в масле, витамин е в масле и березовый деготь.
В репейное масло наливаем по столовой ложке оливкового и льняного масла, чайную ложку березового дегтя и по половине пузырька витаминов а и е, все смешиваем, подогреваем и на волосы под пленку, полотенце или шапку на 2 часа.
Эта маска действует на волосы по всем фронтам: питает, укрепляет, противостоит сечению и выпадению. Делать один раз в неделю.

4) Травяные порошки тали поди и брами, вот так они выглядят:

Эти волшебные порошочки можно купить в любом индийском магазине, я брала в интернете. Берем по ложке каждого порошка, смешиваем, добавляем воды и полученную кашицу на волосы на 30 минут, действует как маска и шампунь одновременно, средство волшебное, волосы оживают на ура. Всем советую.

5)Конский шампунь.
О нем много противоречивых отзывов, но лично я мою им раз в неделю и волосы хорошо переносят, в общем без фанатизма и не забывайте разбавлять.

6) Масла.
Для волос хороши масла манго, кокоса, репейное, касторовое, льняное, оливковое, горчичное, миндальное, абрикосовое, жожоба, кедровых орехов. У меня баттер кокосового, смесь с миндальным маслом DNC, оливковое, репейное, льняное.Я делаю маски трех видов:
1. жетин+кокосовое масло+бальзам
2. репейное+витамин а+витамин е+березовый деготь
3. оливковое, льняное, манго и смесь с миндальным маслом
Принцип действия один: смешиваем, подогреваем, на волосы под пищевую пленку и шапку на 2 часа.

7) Профессиональный бальзам и шампунь, маски и сыворотки
У меня бальзымы эстель, керастас, шампунь констант делайт, маски и сыворотка из профа.

Волосы мою три раза в неделю: 1 раз витаминным шампунем, один раз конским, один раз травяными порошками, делаю в неделю одну маску с маслами, одну обычную из профа, наношу сыворотку пару раз.

Вот что получилось от такого ухода спустя 6-7 месяцев

Зимние рецепты

Здравствуйте, милые худышки и все кто хочет быть красивыми.
Извиняюсь, что давно не появлялась в блоге, обещаю исправиться и публикую новые рецепты красоты:

1)Маска против воспалений, угревой сыпи, черных точек. Очищает поры, подсушивает.
6 обычных таблеток аспирина растолочь и смешать с 1 чайной ложкой кипяченой теплой воды до получения густой кашицы. Нанести на лицо, избегая области вокруг глаз. Если на коже нет воспалений и нет проблем с сосудами, то можно дополнительно немного помассировать для лучшего очищения пор и пилинга.
Держать 10 минут, затем аккуратно смыть ватным диском.
Как очищающую маску делать 1-2 раза в неделю.
Не рекомендуется для чувствительной кожи и слишком сухой.

По желанию можно добавить толченый аспирин в обычную очищающую маску для лица, чтобы удобнее было наносить на лицо. Или добавить в аспириновую маску мед.

2)Белково-шоколадный коктейль из серии "Худеем за неделю".
Случайно нашла в супермаркете этот коктейль и подсела на него, теперь он полностью заменяет мой ужин. Вкратце из пакетика порошка получается что-то вроде стакана молочно-шоколадного коктейля на 155ккал, что полностью удовлетворит вашу потребность в сладком+минимум калорий.

3)Льняное масло.
Не перестану говорить об этом чудо-продукте. Оно улучшает сразу обменку, волосы, ногти и насыщает нас витаминами, с ним я забыла о прыщах и других неприятных вещах. Запиваю шиповником.

4) Шиповник.
Особенно для тех у кого нехватка витаминов и хреновая обменка+бессонница. Вместо чая пейте шиповник и будет вам счастье, лично я через пару недель вообще перестала пить чай, а после регулярного применения данного чудодейственного напитка стала лучше засыпать. Да и вообще папа-врач говорит, что регулярный прием шиповника окажет действие лучше любых химических витаминок.

5) Химический пилинг. Все-таки гликолиевый пилинг-это для меня абсолютный и неповторимый must have, но кроме салонных процедур раз в полгода можно проводить иногда и в домашних условиях слабый пилинг, очень хорошо помогает очистить кожу за сутки от важного мероприятия, например. Эта процедура достаточно безопасная, и при соблюдении определенных правил совершенно не травматичная. Покупаю в аптеке раствор хлорида кальция, обычно продают 10% раствор, по цене не превышающей 30-35 рублей за 10 ампул. Для первого раза достаточно сделать 5% раствор, для этого разводим ампулу водой, желательно кипяченой, или процеженной через фильтр. Берем небольшой ватный тампон, и аккуратно наносим на тщательно очищенное лицо. Ждем пока раствор полностью не высохнет, кожу при этом не должно сильно щипать, должно быть только легкое чувство стянутости. Если кожа покраснела, и есть чувство жжения, сразу смываем теплой водой с мылом, и дальше не экспериментируем – значит, у вас слишком чувствительная кожа и этот метод вам не подходит. Если все проходит нормально, то после высыхания первого слоя раствора хлорида кальция, наносим следующий, таким образом наносим от 5 до 10 слоев, в первый раз лучше сделать не более 5 слоев. Когда все слои высохнут, переходим непосредственно к пилингу. Намыливаем кончики пальцев мылом, и начинаем осторожно массировать лицо, стараясь не сильно растягивать кожу. В результате этой процедуры образуются хлопья пены, не пугаемся - это нормально. Таким образом, отшелушивается верхний слой кожи, при этом удаляется более глубокий слой кожи, чем при любом механическом пилинге. Когда пальцы будут легко скользить по коже, и перестанут образовываться хлопья, необходимо тщательно умыть лицо, без применения моющих средств. После этой процедуры кожа очень тонкая и ранимая, поэтому необходимо нанести увлажняющий или успокаивающий крем. Результат от применения химического пилинга в домашних условиях превосходит все ожидания, кожа чистая, уходят пигментные пятна, выравнивается рельеф кожи, осветляется тон. Главное в этом деле не переборщить, так как, видя такие отличные результаты от применения недорогого средства, хочется делать такую процедуру почаще, а раствор делать покрепче. Но все хорошо в меру, внимательно понаблюдайте за поведением кожи, после этой процедуры, если все нормально, то делайте химический пилинг 1 раз, ну, в крайнем случае, 2 раза в месяц. Не надо увлекаться, все таки это достаточно агрессивное воздействие на вашу кожу, и повторюсь, при данной процедуре не должно быть никаких болезненных ощущений. При первых признаках, сразу же прекращайте все действия, и не забывайте защищать кожу от УФ-лучей, так как после этой процедуры кожа очень тонкая и чувствительная.
Для химического пилинга в домашних условиях нам необходимо:
1. Ампула 10% хлорида кальция (разводим кипяченой водой в 2 раза)
2. Стеклянная или пластиковая емкость для разведения раствора.
3. Ватный тампон (для нанесения раствора).
4. Мыло (лучше детское)
Наносим 5-10 слоев, даем высохнуть каждому предыдущему слою, затем намыливаем кончики пальцев, и начинаем скатывать высохший раствор вместе с ороговевшим верхним слоем. Смываем теплой водой, без применения моющих средств.

5) Ламинирование желатином в домашних условиях
1 чайная ложка желатина,3 столовых ложки воды,1 чайная ложка сыворотки или бальзама для волос,несколько капель репейного масла,всё это нанести на волосы,обмотать плёнкой и погреть феном.Сидеть 45 минут или час. Это вариант маски. Есть второй вариант именно ламинирования-для него волосы, вымазанные в приготовленной субстанции, нужно разделить по прядкам, завернуть в фольгу и прогладить утюжком.Результат будет потрясающий и в первом и во втором случае: волосы не хуже чем после салонного ламинирования.

6) Глазирование волос в домашних условиях
Для процедуры глазирования нам понадобится: глубокоочищающий шампунь, его можно взять любой фирмы, безаммиачный корректор,он обозначается как 00N, оксид 1.5%, хромоэнергетический комплекс. Смешиваем корректор с оксидом, в соотношении 1 к 2, то есть 60 мл безамиачного корректора + 120 мл оксида + 5 ампул хромоэнергетического комплекса, все это равномерно распределяем по волосам, и держим 30-40 минут. Если волосы очень сильно обесцвечены или сильно повреждены, можно делать данную процедуру глазирования без применения оксида, в более бережном режиме: 1 пачка безаммиачного корректора + 3-5 ампулы хромоэнергетического комплекса, распределяем по волосам, держим 50-60 минут. И в том, и в другом случае смываем просто водой, если мыть с шампунем, эффект будет более кратковременным, а мы же хотим, чтобы наши усилия не пропали даром. Волосы получаются слегка жирноватыми, но это не страшно, на следующий день мы их тщательно промоем, поэтому делать процедуру лучше вечером, когда не надо никуда идти. Эффект после домашнего глазирования волос не хуже чем после салона, я во вcяком случае разницы не заметила, ни в качестве волос, ни в длительности эффекта, ну если только делать без оксида, эффективность немного снижается. Для не очень длинных волос, можно брать не целую пачку безаммиачного корректора, а только половину 30 мл, ну и соответственно 60 мл оксида + 2-3 ампулы ХЭК, что еще более удешевляет данную процедуру. Теперь делаю глазирование волос только дома, не дорого, удобно, и тогда когда мне это необходимо.

Для простоты использования приведу список необходимых средств:
Краткий список средств фирмы Estel:

1. Безаммиачный корректор 00N (примерно 200 руб за 60 мл)
2. Хромоэнергетический комплекс ( примерно 260 рублей за 10 ампул)
3. Активатор(оксид) 1,5% (примерно 270 рублей за 900 мл или 2Х60 мл по цене 40 рублей).
Напомню, что оксид использовать не обязательно, для сильно поврежденных волос лучше сначала попробовать без него.

Ну и как обычно: ешьте только некалорийные и полезные продукты, а не майонезные салаты.

Льняное масло

Все дело в том, что в любых диетах направленных на снижение избыточного веса предписывается категорическое снижение употребления в пищу жирных продуктов, это относится и к сливочному маслу, и к жирным мясным продуктам и даже количество растительных масел строго дозировано. Но ведь и совсем отказаться от употребления масел нельзя, это может нанести непоправимый вред здоровью, от присутствия в организме жиров зависит работа очень многих внутренних органов.
Как действует льняное масло на организм

И именно применение льняного масла для похудения позволяет решить сразу целый ряд проблем, ведь притом, что оно позволяет получать необходимые организму элементы, льняное масло чудесным образом настраивает наше тело на похудение. Секрет кроется в присутствии в масле, производимом методом холодного отжима из льняного семени, альфа-линоленовой кислоты (витамин F или Омега-3), олеиновой кислоты (Омега-9) и линолевой кислоты (Омега-6). Эти кислоты способствуют правильному липидному обмену в организме и позволяют обогатиться необходимыми жирными кислотами и вместе с тем стабилизировать жировой баланс.
Как принимать льняное масло для похудения

Для того чтоб максимально извлечь пользу из льняного масла, для похудения и всеобщего оздоровления рекомендуется принимать его внутрь ежедневно, на первичном этапе по одной чайной ложке. Спустя примерно дней десять стоит увеличить объем принимаемого льняного масла, перейдя на столовую ложку, которую нужно выпивать примерно за 15 – 25 минут до завтрака и чайную ложку перед сном.

В дальнейшем суточная доза употребляемого льняного масла может составлять около 2 столовых ложек. Эти нормы касаются приема масла в чистом виде, никто не запрещает пользоваться им для заправки овощных салатов и проч., это будет лишь благоприятствовать похудению. Противопоказаний к приему льняного масла для похудения нет, но необходимо все равно следить за свои самочувствием и в случае присутствия сильного дискомфорта процедуру стоит прекратить.

Ускорение обмена веществ

1) Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

2) Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.


3) Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.


4) Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.


5) Продукты, улучшающие обмен веществ
Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод

Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

6) Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

7) Витамины.
Йод, хром, фолиевая кислота, Омега-3, B6 и другие витамины ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунную систему.
Ускорение обмена веществ - пищевые добавки

Ускоряют обмен веществ и некоторые пищевые добавки, содержащие растительные экстракты сопряженной линолевой кислоты, йода, эфедрина, коэнзима Q10, L-карнитина, креатина, пиколината хрома и кофеина.

Сопряженная линолевая кислота (СЛК) способствует росту мышечной ткани, что соответственно повышает и скорость метаболизма. СЛК помогает снизить вес, что доказано многочисленными исследованиями. Дневная норма СЛК для получения результатов – 3,4 грамма.


Коэнзим Q10 улучшает кислородное снабжение органов, повышая устойчивость к физическим нагрузкам и вызывая прилив энергии, и этим косвенно стимулирует обмен веществ. Непосредственного же воздействия Коэнзима Q10 на снижение веса научными данными не подтверждается.

L-карнитин повышает выносливость при спортивных тренировках, стимулирует также и обмен веществ.

Креатин повышает уровень энергии при интенсивных анаэробных нагрузках, как например, подъем тяжестей. И не даёт никакой эффективности при аэробных нагрузках средней тяжести, а также при одновременном приеме с кофеином.


Пиколинат хрома – микроэлемент, способствующий наращиванию мышечной ткани и снижению ткани жировой, что увеличивает скорость метаболизма. Содержится этот микроэлемент в пивных дрожжах, зародышах пшеницы, печени, орехах, брокколи, сыре, яблоках. Добавки хрома повышают эффективность при тренировках. Но необходимо учитывать, что избыток этого микроэлемента вреден для здоровья.

8) Физическая активность
Любые занятия спортом помогают нашему метаболизму улучшаться.

9) Сон
Нормализуйте сон. Чтобы выспаться, каждому человеку нужно свое количество часов. Продолжительный и глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который, в свою очередь, влияет на уровень метаболизма.

10) Душ, сауна, массаж, растирания
Чередуя холодную и горячую воду, мы подвергаем организм своеобразному термическому массажу, который значительно ускоряет обменные процессы. Кроме того, он стимулирует кровообращение и помогает сохранить кожу гладкой.
Солевые растирания. Если после мытья вы будете растирать все тело жесткой рукавицей или полотенцем, смоченным в солевом растворе, вы тем самым значительно ускорите обменные процессы в организме. Кожа должна немного покраснеть. Солевой раствор готовится так: 1 ст. ложка соли и 1 ст. ложка уксуса на 2 литра воды. Такие растирания действуют довольно глубоко, укрепляют кожу и являются отличной профилактикой целлюлита.( лично у меня скраб из морской соли от 36.6)Баня, сауна, массаж – отличные средства расслабления и активизации обмена веществ.

Обертывания

Антицеллюлитное обертывание.

Смешать 3-4 столовые ложки глины с небольшим количеством теплой воды, добавляем по 3 капли масла лимона и апельсина и пакетик корицы. Смесь тщательно вымешиваем, по надобности добавляем водички.

Обертывание голубой глиной.

В голубой глине содержится множество полезных веществ: фосфат, азот, кальций, магний и др. Голубая глина активизирует обменные процессы в коже, а также улучшает кровообращение. Глину следует просто развести теплой водой го состояния сметаны. Можно добавить несколько капель эфирного масла, например, 5 капель апельсинового.

С зеленым чаем.

Приготовить домашнее обертывание на зеленом чае очень просто:

1. возьмите измельченный в порошок зеленый чай (5 ст ложек);
2. залейте чай кипятком до кашецеобразного состояния;
3. добавьте 2 столовые ложки меда и смешайте до однородной массы;
4. в полученную массу засыпьте половину чайной ложки корицы и перемешайте.
Лично я ещё так делала: маска от фитнес боди или витек, туда перца, горчицы, масла грейпфрутового или апельсинового, кофе, можно какао, корицу молотую, перемешать все в банке и на кожу, заворачиваем в пленку и полтора часа ходим.

ПОСЛЕ ОБЕРТЫВАНИЯ ЛЮБОГО ОБЯЗАТЕЛЬНО МАЗАТЬ КОЖУ МОЛОЧКОМ ИЛИ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
обертывание на зеленом чае не только прекрасно борется целлюлитом, но и выравнивает и пробуждает кожу.

Антицеллюлитные обертывания – хитрости и тонкости

Не секрет, что благодаря обертываниям можно эффективно похудеть и значительно улучшить состояние кожи. Действительно, обертывание может уменьшить объем бедер на 2-3 см. Эффект достигается в основном за счет уменьшения содержания жидкости в тканях. Вместе с этим обертывания укоряют кровообращение и улучшают обмен веществ, поэтому в домашних условиях их считают незаменимым помощником в борьбе с целлюлитом.
Некоторые хитрости:
Для достижения максимального эффекта от антицеллюлитных обертываний, перед их проведением нужно немного подготовить организм. Для этого:
1. Нужно выпить несколько литров полезной жидкости, причем третью часть – во время самой процедуры. Это может быть зеленый чай, минералка или просто чистая негазированная вода. Оздоровительный эффект будет лучше, если вода выведет “отработанные” вещества.
2. Обязательно нужно поесть за час-полтора «до», нельзя есть «во время» и еще в течение 2 часов «после». Пусть желудок «не отвлекает» от работы организм.
3. После обертывания кожа слишком уязвима для ультрафиолета, поэтому нужно отказаться от посещения солнечных ванн и солярия.

Ещё очень помог медовый массаж.

Путем долгих и мучительных опытов над собой я открыла некоторые хитрые приемы:
1) Углеводы есть только до 12 часов дня
2) В течении дня предпочтительнее всего питаться творогом или фруктами
3) Вечером есть только овощи

Пример рациона:
ЗАВТРАК: овсянка на воде или гречка
ОБЕД: Пачка творога или фруктовый салат
УЖИН: тушеные овощи или овощной салат

При таком рационе можно легко худеть и при этом не наносить урон здоровью.

ПРО НАБОЛЕВШУЮ ТЕМУ РАСШАТЫВАНИЯ ОБМЕНКИ.

Лично мне для обмена веществ всегда помогали:
1) приправы: имбирь, корица, куркума, кориандр, кардамон, перецъ
2) свежие овощи и прочая зелень
3) пешие прогулки


Кроме того открыла для себя индийский препарат- ТРИФАЛА
Он чистит организм неплохо и укрепляет иммунитет
Заказывала тут http://www.gandhari.ru
Ещё в этом же магазине очень хорошие маски для волос.