вторник, 8 мая 2012 г.

Лимфир

Доброе утро, девочки.
Поговорим о кефирчике с лимоном.
Обезжиренный кефир и цитрусовые давно стали нашими фаворитами в борьбе за красивое тело.
Так вот хочу предложить вам кефирно-лимонную диету. По отзывам штука неплохая, но я больше 3х дней не сидела, раз в месяц 3 дня на этой диете помогают мне подсушиться, сузить желудок и сбросить 3-5 кг. НО! Я при таком рационе худею очень быстро, у других результаты могут отличаться.
Вот меню классической лимонно-кефирной диеты:
утро: 0, 5 литра кефира+ пол-лимона
день: 0,5 литра кефира и лимон
вечер-0,5 литра кефира и пол-лимона

результаты 2-2,5 кг за день(разумеется не у всех)
Лимон можно есть вприкуску, а можно измельчать с кефиром в блендере и пить через соломинку(безопасней для зубов)
после приема пищи нужно почистить зубы, чтобы лимонная кислота не разрушала эмаль

Столько кефира за день я не осиливаю, поэтому пью по 0.3 днем, 0.3 вечером, а утром как правило просто чай с лимоном.

Худеем во сне

Это может показаться удивительным, но человеческий организм способен сжигать калории даже во время глубокого сна. Ночной отдых можно совместить с потерей веса, если мы будем соблюдать некоторые правила отхода ко сну. Оказывается, всё, что нам надо – это повысить метаболизм во время сна и обеспечить правильный здоровый сон.

Похудение во время сна, конечно, не такое эффективное, как от физических упражнений, но если прибегать к этому приему, то можно успешно поддерживать свой вес, компенсировать недостаток времени на посещение спортзала и даже терять лишние килограммы. Используйте наши советы тогда, когда у вас нет возможности уделять своему телу достаточно времени, или на отдыхе, когда ваш любимый фитнес-зал находится за тысячу километров от вас.

Зеленый чай перед сном
Кроме пользы для красоты и здоровья, зеленый чай играет важную роль в нашем проекте под названием «Спи и худей». Зеленый чай – природное средство для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, предотвращающее накопление жира. Включите в свой рацион зеленый чай, и главное – выпивайте чашку непосредственно перед сном. В течение ночи выпитый зеленый чай запустит процесс детоксикации, что позволит освободиться от лишних килограммов, которые образовались из-за наличия свободных радикалов в организме.
Спать не менее 8-ми часов
Многие из нас говорят, что спят меньше 8 часов, но чувствуют себя прекрасно, поэтому не совсем понимают это правило. А на самом деле, этот закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса. По мнению специалистов, отсутствие должной релаксации (даже если вы спите всего на час меньше положенного) может иметь необратимые последствия для нашего организма. Те, кто спят 5-6 часов в день, не могут потерять столько же калорий, сколько те, кто спит полноценные 8 часов. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня.

Углеводы перед сном – под запретом
Питание чрезвычайно важно для тех, кто хочет сочетать сон и потерю веса. Диетологи уже не так строги, в последнее время разрешается легкий ужин даже после 18-00 и 19-00. Но только важно, из чего состоит ваш ужин. Нельзя включать в него закуски, богатые углеводами. Они могут блокировать процесс обмена веществ, поскольку предлагают организму достаточно энергии, держат тело теплым. Процесса сжигания жира не происходит. Углеводы должны быть под запретом у нас, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну. Запомним, углеводы – утренняя еда.
Спим в прохладе
Есть, конечно, такие закаленные, которые спят в холоде. Но для начала советуем прохладу. Многие напрасно кутаются на ночь, накрываются ватным одеялом даже летом. Есть также распространенное заблуждение, что ночью нужно хорошо пропотеть, тогда лишний вес уйдет. Напротив, наш организм будет сжигать гораздо больше калорий, когда ему будет немного прохладно. Выключайте на ночь обогреватели, избавляйтесь от пуховых одеял – и тогда калории будут выполнять свою работу, согревая вас, а не уходя в жировые накопления, и метаболизм будет на высоком уровне.

Если физические упражнения…
Совсем отказываться от физической нагрузки мы никогда не посоветуем, поэтому следующий совет для большинства из нас, которые нагружают себя фитнесом хотя бы минут по 30-40, 2 раза в неделю. Специалисты говорят, что такая нагрузка является минимумом для среднего человека. Так вот. Если занимаетесь в спортзале, то включайте больше упражнений на развитие мышц. Мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому и во сне, и когда вы бодрствуете, организм будет сжигать гораздо больше калорий, обмен веществ будет более активным и всё это приведет к снижению веса.

Расслабляйтесь перед сном
Это тоже одно из обязательных условий похудения во сне. Когда мы расслаблены, в организме падает уровень кортизола, что помогает организму сжигать больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме, соответственно процесс сжигания калорий приостанавливается. Также, когда человек испытывает отрицательные чувства, в его крови усиленно вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому никаких отрицательных эмоций перед сном, никаких ужастиков, криминальной хроники, ссор и выяснения отношений! Хорошо овладеть приемами медитации, они помогут быстро расслабиться и избавиться от кортизола.

Учеными подсчитано, что во время сна мы тратим 50-60 калорий в час. Это зависит от возраста, пола и веса человека. С возрастом обмен веществ замедляется, и наши энергозатраты меньше, при большом весе организму требуется больше калорий на все процессы, а также известно, что мужчины сжигают калорий больше. Но в среднем получается, что за восьмичасовой сон мы можем сжечь около 420 калорий. Нам эти калории требуются на дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов, рост клеток и так далее. Но если следовать нашим советам, то эту цифру можно увеличить, и тогда во время сна вы будете тратить калории не только на обычные потребности организма в состоянии покоя, но и на обмен веществ, согревание, питание мышц, и т.п. Желаем успехов!



вторник, 1 мая 2012 г.

Правильное питание(с чем его едят)

Доброе утро, девочки, заранее извиняюсь что давно не писала, но у меня сессия и много дел, вот сегодня выдался день более менее свободный на работе и я навествую упущенное.
Хочу поговорить с вами о пресловутом пп.
На самом деле мы часто делаем много ошибок, особенно я, так как все пробую только на себе онли.
1)РАЗДЕЛЬНОЕ ПП
Все-таки на правильном лучше придерживаться раздельного питания, угли и белки кушать отдельно. Мясо и молочку с овощами, каши на воде и тп... Суть в том что перевариваться будет быстрее и худеется в таком случае следовательно продуктивнее

2)БЖУ
Только ленивый не прочитал в своей жизни о балансе белков-жиров-углеводов. Чтобы соблюдать этот баланс, мы разделим все на приемы пищи.
Завтракать лучше углеводами, типа каш, фруктовых салатов и сухофруктов. Обедать предпочтительно белком с овощами, а ужинать питьевыми продуктами: протеин, молоко, кефир, супы-пюре. Если вы питаетесь 5-6 раз в день, то перекусывать лучше овощными салатиками.


3)ЖИДКОСТЬ
На правильном питании важно пить достаточно жидкости, не менее 1.5 литра воды в сутки. Кроме того зеленый чай и кофе помогут вам утолить жажду и немного встряхнуть обменку, в чай лучше добавить тертый имбирь, мяту и немного лимона, в кофе корицу, кардамон и гвоздику. Зеленый чай с молоком обладает хорошим дренажным эффектом, только не увлекайтесь.
ФРЕШ-ЭТО ПОЛНОЦЕННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. Не больше одного стакана в день ибо переизбыток сахара нам ни к чему.


4)ФИТНЕС
Чтобы медленно, но верно худеть на пп, добавьте спорт. Никото не заставляет вас сутками потеть в тренажерном зале, но прогулки-пробежки на свежем воздухе, обруч и упражнения на пресс помогут вам добиться не только худобы, но и подтянутого тела. Иначе без мышечного тонуса ваша худоба может смотреться далеко не так красиво, как вы ожидали.


5)ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.
ПИТАТЬСЯ НУЖНО 5 РАЗ В ДЕНЬ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ И ПРЕИМУЩЕСТВЕННО РАЗДЕЛЬНО.
НАПРИМЕР:
на завтрак съешьте овсянку на воде, часа через три выпейте стакан фреша, в обед кусочек куриной грудки и паровые овощи, через 3 часа пару хлебцов, на ужин овощной салатик или стакан протеина, за 2 часа до сна стакан молока или кефира.


6)НИКАКИХ ТАБЛЕТОК
На правильном питании ваш организм приходит в норму, так что всякие мочегонные-слабительные и прочую дрянь лучше выкиньте в мусорку, ибо через пару недель пп и без них результаты станут заметны.

Good luck!
Целую, обнимаю




Питание при занятиях фитнесом

Во-первых, время. Питание должно соответствовать вашему режиму тренировок. Если ваша цель – похудение, рекомендуется есть не позже, чем за 2-3 часа до тренировки и не раньше, чем через 3 часа после. Наполнив желудок непосредственно перед занятиями, вы ухудшите процесс пищеварения, да и заниматься будет тяжело. Мышцам потребуется приток крови, но и желудку для переваривания также необходимо усиленное кровоснабжение. В результате толку от тренировки будет очень мало. Однако и на голодный желудок приступать к тренировкам не стоит. Резкое увеличение активности вызывает гипогликемию – снижение уровня углеводов в организме, что приводит к головокружениям и даже обморокам. Поэтому оптимальным вариантом будет прием углеводсодержащей пищи (овощей, круп, цельнозернового хлеба) за 2-3 часа до начала занятий спортом.После занятий употреблять пищу не рекомендуется, если вы не стремитесь нарастить мышцы. После интенсивных нагрузок в мышцах начинается активный синтез белка, в результате которого происходит рост мышечной массы. Поэтому рекомендуется воздержаться от употребления пищи хотя бы в течение двух часов после тренировки. Обязательно пейте воду во время тренировки. Это ускоряет обмен веществ и выведение продуктов распада, улучшает терморегуляцию. Откажитесь от сладких соков и газировки в пользу простой чистой воды.


Во-вторых, состав.Пища в организме превращается в энергию. Поэтому питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в рационе должны в обязательном порядке присутствовать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:0,8:4 (белок/жир/углеводы).

Белки

Углеводы – являются основным источником энергии для организма. Это своего рода «бензин», необходимый при активном образе жизни. Кроме того, они хорошо утоляют голод. У людей, занимающихся спортом, потребность в углеводах увеличивается. Однако это не значит, что можно килограммами поедать шоколад, торты и белый хлеб, если вы занимаетесь спортом. Эти продукты содержат большое количество жиров и сахара, которые откладываются в жировые накопления. Для восполнения энергозатрат после физических нагрузок употребляйте в пищу фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы. Старайтесь ежедневно съедать не менее 5 фруктов и овощей.

Жиры – также являются источником энергии и необходимы для нашего организма, т.к. способствуют усвоению витаминов А, D, Е и К. Не бойтесь слова «жиры» – помните, что ненасыщенные жирные кислоты не могут вырабатываться организмом, а ведь они понижают уровень холестерина в крови и предотвращают сердечнососудистые заболевания, улучшают обмен веществ. Просто ограничьте употребление жира. Удовлетворяйте дневную потребность организма в жирах за счет употребления растительных масел (оливкового, подсолнечного, масла из семян тыквы). Прочие жиры исключите из вашего рациона – выбирайте нежирную птицу вместо мяса и колбасы. Готовьте в посуде с антипригарным покрытием или на пару.
Витамины и минеральные вещества жизненно необходимы при интенсивных физических нагрузках. Их недостаток вызывает мышечную слабость, ослабление иммунитета, ухудшение физического состояния. Организм не может сам вырабатывать ни минеральные вещества, ни витамины. Поэтому в ваш рацион обязательно должно входить большое количество свежих овощей и фруктов, мясо и рыба, цельнозерновые и молочные продукты.
Не лишним будет и употребление специальных мультивитаминных комплексов.

В-третьих, количество. Вы не добьетесь желаемой физической формы, если будете питаться нерегулярно. Днем голодать, а вечером наедаетесь «от пуза». Принимать пищу желательно в одно и то же время, а объем употребляемой пищи за один раз не должен вызывать чувства тяжести и сонливости. Обязательно завтракайте – это зарядит вас энергией на весь день. По утрам ешьте свежие фрукты, нежирные йогурты и творог, цельнозерновой хлеб, мед. Если чувство голода застигнет вас между завтраком и обедом, выпейте нежирный кефир. Идеальным блюдом на обед будет грудка индейки или курицы с овощами, на гарнир подойдут макароны из муки грубого помола или нешлифованный рис. Перед тренировкой можете перекусить, например, бананом. Перед началом занятий выпейте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок, смешанный с минеральной водой. А вечером ваш голод отлично утолит рыбное филе с зеленым салатом и отварным картофелем.

Правильно питаясь при занятиях фитнесом, вы добьетесь желаемого результата. Следите за количеством и качеством пищи, занимайтесь спортом – и вы будете здоровыми и активными!